Piše: Ljilja Lukić
Kombinujte ovih 10 načina koji vam omogućavaju različitost i motivišu za svakodnevni trening, a vremenom vas čine bržim:
1. Trenirajte samo kad ste oporavljeni
Trening i oporavak idu zajedno kao plima i oseka. Ako krenete previše rano na sljedeći trening, bićete sporiji, bez obzira na marljivost tokom treninga. Sa nedovoljno oporavka, vaš trenažni proces se neće razvijati u dobrom pravcu. Prednost: Prava mjera.
2. Mijenjajte dužinu treninga
Mnogo ljudi trči, vozi bicikl ili pliva po ustaljenim navikama. Trudite se da prekinete rutinu i uvedete raznolikost trenirajući nekad kraće i intenzivnije, a nekad duže i manje intenzivno. Prednost: Novi podsticaji u treningu.
3. Igrajte se sa brzinom
Postavite sebi izazov. Uključite trening intervala. Ako uvijek idete istom brzinom, nemojte da se iznenadite ako na trci ne možete da budete brži. Prednost: Možete da trčite istu dužinu, ali brže.
4. Popravite tehniku
Isti napor, bolji rezultati. Možete napredovati i biti bolji na trci, a bez ulaganja previše dodatnog napora. Prednost: Brži ste uz istu količinu uložene energije.
5. Vježbajte brzo trčanje
Zamislite da možete da trčite brže, ali vas vaša tehnika trčanja usporava. To znači da treba da vježbate kako da trčite brzinom kojom biste trčali na trkama kada biste tehnički bili pripremljeniji. Trčite 100m tri do pet puta brže od svog takmičarskog tempa sa minutom pauze između. Prednost: Osnova za brže trčanje.
6. Pomjerite svoje granice brzine do kraja
Guranjem sebe do granice tokom treninga, sprječavate mogućnost da se usporavate sedmicu za sedmicom, mjesec za mjesecom. Možete da ukombinujete intenzivne elemente ili da u trening uvedete sprint. Npr 3-4 sprinta od 80m sa pauzama od 60 sekundi. Prednost: Održava ili čak povećava vašu brzinu.
7. Ne zaboravite trening jezgre
Bez obzira šta trenirate, bitno je da imate stabilnu jezgru. Trening jezgre se ne može mjeriti u kilometrima, pozitivni efekti se ogledaju u ubrzanju. Bitno je da 10 do 20 minuta odvojite i odradite odgovarajuće vježbe. Prednost: Ubrzanje bez opasnosti od povreda.
8. Tražite uspone
Snaga pada u završnici svake trke. Da biste ovo što više odložili, preporučuje se da začinite trening sa različitim usponima. Kada trčite uz i niz brdo, ojačavate mišiće. Prednost: Otpornost na umor.
9. Alternativni trening
Raznolikost se ne odnosi samo na dužinu i brzinu treninga, već i na vrstu sporta koji trenirate. Bar jednom u 14 dana trkači treba da voze bicikl ili plivaju, ili odrade neki drugi trening. Različiti pokreti ne samo da bude mišiće, već i sprječavaju mogućnost povreda, aktiviraju centralni nervni sistem i povećavaju motivaciju. Prednost: prevencija povreda i povećanje motivacije.
Vaši komentari
