Pripremila: Ljilja Lukić
Svakog od nas motivišu različite stvari.
Ako se borite sa motivacijom, stručnjaci imaju neke korisne savjete, kako da se nagovorite na trening i dođete do ciljne linije.
Prijavite se na trku
Ništa ne motiviše kao uplaćena startnina. Nije bitno koja dužina je u pitanju, ako ste uplatili startninu i objavili da idete, to će vas podstaći da trenirate redovno.
Trčite sa prijateljima
Ako ste se dogovorili sa nekim za trčanje, nije fer da tražite razloge i odustanete. Čim vam neko postane trening partner, podrška i kontinutet su zagarantovani. Osjećaj krivice i stida ako preskačete treninge je odličan motivator.
Mijenjajte treninge
Stalno isti treninzi i rute mogu da dosade. Kombinujte – intervale, brdo, lagane treninge… To pomaže ne samo kod motivacije, već i aktivira različite grupe mišića.
Koristite tehnologiju
Mnogo je aplikacija koje će vam pomoći da pratite i poredite rezultate, tempo, dužinu, otkucaje srca… poređenje i poboljšanje može da bude veliki motivišući faktor.
Slušajte muziku
Vjerovatno imate neku pjesmu (ili više njih) koja vas pokreće. Zašto to ne iskoristiti za trening? Ponekad i brža pjesma pomaže da ubrzate tempo, a ukoliko s vremena na vrijeme mijenjate play listu, to će razbiti monotoniju i treninge učiniti manje dosadnim.
Bolje mentalno zdravlje
Iako trčanje fizički umara, na psihičko stanje djeluje vrlo osvježavajuće. Oslobađa stresa, poboljšava spavanje, opušta um i smanjuje depresiju. Mozak voli trčanje i biće vam zahvalan za svaki pređeni kilometar.
Vizualizujte rezultate
Ako vam je cilj da smršate, zamišljajte se u omiljenom kupaćem ili farmerkama koje već dugo želite da obučete.
Vrijeme za sebe
Zbog gomile poslovnih i privatnih obaveza, ponekad je teško da odvojite vrijeme samo za sebe. Trčanje može da vam bude izgovor da se posvetite samo sebi. To je kao meditacija u pokretu.
Nagradite se
Ako ste ostali bez motivacije, vrijeme je da sebi obećate nagradu – za 100km majicu, za 300km nove patike… Ugodite sebi, ovo je prilika da se počastite nečim što odavno želite, naravno, ako istrčite određeni broj kilometara.
Nabavite novu opremu
Kao što vas odjeća za izlazak motiviše za dobar provod, tako djeluje i nova oprema za trčanje.
Poboljšajte fizičko zdravlje
Trčanje ne pomaže samo da smršate, već i da se zategnete i poboljšate zdravlje. Čitav niz zdravstvenih problema rješava se trčanjem.
Angažujte trenera
Pronađite dodatnu motivaciju u radu sa trenerom, sami ili u grupi. Kada ste okruženi drugim trkačima koji imaju pozitivan stav i vole sport, mogu vas „zaraziti“ svojom energijom.
Postavite ciljeve
Postavite realne i ostvarive ciljeve i fokusirajte se na njihovo ostvarenje. Svaki napredak je dodatna motivacija. Vodite dnevnik treninga, zapisujte šta vam prija, šta ne…
Učinite trening zabavnim
Trčanje ne treba da bude obaveza kao posao. Učinite ga zabavnim, istražite nove staze, odradite prvo teže treninge, mijenjajte intenzitet i vrstu treninga.
Zamislite ciljnu liniju
Bilo da trčite sami po kraju ili ste na trci, razmišljajte o ciljnoj liniji, kako se osjećate kada je pređete, kako vas publika bodri.
Vaši komentari
