Idealni treninzi za vrijeme toplih dana

I dok su mnogi od nas jedva čekali da završi duga i hladna zima i već u mislima isplanirali idealne treninge kada malo otopli, uslijedilo je iznenađenje u vidu proljetnih visokih temperatura i sparine. Kao da nas je proljeće zaobišlo i ustupilo mjesto preranom ljetu.

1818

Pripremio: Dražen Filipović

O aklimatizaciji koja je potrebna tijelu već smo ranije pisali te preporučamo da pročitate ovu temu kao uvod u vaše ljetne treninge.

Kod treninga za vrijeme toplih i sparnih dana pripazite na:
Postupnu aklimatizaciju na toplotu i sunce. To prije svega podrazumijeva da prvi trening ne bude u najtoplije doba dana, nego da postepeno navikavate svoje tijelo na visoke temperature.
Smanjite tempo trčanja u periodu aklimatizacije. Ukoliko koristite mjerač otkucaja srca neka broj otkucaja bude u skladu sa treninzima za vrijeme hladnijih dana.
– Trenirajte u rane jutarnje ili kasne večernje sate.
– Osigurajte vanjsko rashlađivanje prije početka treninga tako da polijete vodom svoju kosu ili majicu. To će usporiti zagrijavanje cijelog tijela.
– Koristite alternativne treninge poput vožnje bicikla ili plivanja.

Ukoliko trčite utrku za vrijeme ljetnih mjeseci vodite računa da:
Simulirate očekivane uslove na utrci kroz svoje treninge tokom priprema.
– Prije starta utrke boravite u hladovini i izbjegavajte prekomjerno zagrijavanje prije početka takmičenja.
Redovito se hidrirajte, osobito u periodu od 24 sata prije utrke. Isto tako vodite računa o zaštiti kože od sunca, kao i prikladnoj odjeći za ljetne utrke.
Smanjite svoje ambicije i prije svega planirajte kako sigurno istrčati utrku.
– Budite pozitivni, prihvatite stvari koje ne možete izmijeniti i ciljajte na realne rezultate.

Vaši komentari