Kako efikasno i sigurno trčati nizbrdice

Iako zvuči vrlo jednostavno, trčanje nizbrdica predstavlja pravo umijeće koje je potrebno savladati.

0
941

Pripremio: Dražen Filipović

Osobito kod trčanja trail utrka punih neravnih nizbrdica ispravna tehnika će smanjiti mogućnost povreda.

Stvari na koje treba pripaziti:

  • Trčite blago razmaknutih nogu sa nagnutim gornjim dijelom tijela (od bokova) kako bi mogli brže reagirati i bolje držati ravnotežu kod neravne podloge.
  • Pazite na ispravno disanje, osobito ako trčite svom brzinom određenu nizbrdicu.
  • Potrebno je da osjetite tenziju – napetost u vašim nožnim mišićima što će osigurati bolju reakciju u slučaju eventualnog proklizavanja.
  • Pazite istovremeno na put kojim trčite (gledajte ispred sebe) kao i na prepreke koje vas očekuju u neposrednoj blizini.
  • Zavisno od terena utrke ili treninga izaberite odgovarajuće patike koje će osigurati dobro prianjanje uz podloge tokom spusta, ali i cijele utrke. Tu uvijek postoji izbor između jako udobnih i jako izdržljivih patika.

Svakako pogledajte naš video na temu trčanja nizbrdica koji će dodatno objasniti cijeli proces adaptacije.

Vaši komentari