Kako efikasno i sigurno trčati nizbrdice

Pripremio: Dražen Filipović

Osobito kod trčanja trail utrka punih neravnih nizbrdica ispravna tehnika će smanjiti mogućnost povreda.

Stvari na koje treba pripaziti:

• Trčite blago razmaknutih nogu sa nagnutim gornjim dijelom tijela (od bokova) kako bi mogli brže reagirati i bolje držati ravnotežu kod neravne podloge.
• Pazite na ispravno disanje, osobito ako trčite svom brzinom određenu nizbrdicu.
• Potrebno je da osjetite tenziju – napetost u vašim nožnim mišićima što će osigurati bolju reakciju u slučaju eventualnog proklizavanja.
• Pazite istovremeno na put kojim trčite (gledajte ispred sebe) kao i na prepreke koje vas očekuju u neposrednoj blizini.
• Zavisno od terena utrke ili treninga izaberite odgovarajuće patike koje će osigurati dobro prianjanje uz podloge tokom spusta, ali i cijele utrke. Tu uvijek postoji izbor između jako udobnih i jako izdržljivih patika.

Svakako pogledajte naš video na temu trčanja nizbrdica koji će dodatno objasniti cijeli proces adaptacije.

Vaši komentari