Da li mekše podloge stvarno umanjuju opasnost od povrjeđivanja?

Dugo je uvriježeno uvjerenje u zajednici sportova izdržljivosti da su tvrde podloge za trčanje povezane sa povredama.

1008

Moje trčanje – trcanje.net

Međutim, nova otkrića sugeriraju da smo možda sve krivo shvatili.

Neka nova tumačenja govore da, budući da je ukočenost nogu povezana sa trčanjem na mekšim površinama, upravo su te – a ne tvrde podloge – povezane sa više povreda tokom trčanja.

Veza između podloge i povrede

Nakon što je trčanje postalo popularan sport u ranim 1970-ima, nije prošlo dugo prije nego što je uspostavljena povezanost između volumena trčanja i povreda. Ubrzo nakon toga, tvrde podloge za trčanje također su postale povezane sa povredama.

Nauka iza ovoga je jednostavna. Kada zakoračite naprijed i doskočite na ispruženo stopalo, sila koja pada na vaše stopalo i nogu mnogo je puta veća od vaše tjelesne težine, koja se negdje mora apsorbirati. Ako je površina za trčanje tvrda (poput pločnika), tada nema popuštanja i svu silu moraju apsorbirati vaši mišići, tetive, ligamenti i kosti. Alternativno, mekše površine za trčanje (poput zemljane staze) ublažavaju ovaj udar tako da vaša noga mora apsorbirati manje sile.

Ukočenost nogu na različitim podlogama za trčanje

Neki naučnici – posebno oni koji proučavaju biomehaniku udova kada su pod stresom – počeli su preispitivati ovu priču. Rad objavljen u Journal of Biomechanics istraživao je kako trkači prilagođavaju svoj korak pri prijelazu s jedne vrste površine za trčanje na drugu. Da bi to učinili, procijenili su ukočenost nogu trkača, koja je u izravnoj korelaciji sa apsorpcijom udarca. Što su noge kruće, manje su u stanju apsorbirati silu.

Studija je zaključila da kada su trkači priešli s mekše na tvrđu podlogu, smanjili su ukočenost svojih nogu za više od 25%. Stoga, kada su trčali na mekšoj podlozi, trkači su to činili sa većom napetosti mišića i sa većom ukočenošću noga.

Nauka iza ovoga također je vrlo jednostavna. Kada trči na mekoj podlozi, trkačevo težište ima tendenciju da se nagne unatrag zbog nedostatka podrške od tla. Kako bi zadržali svoju masu naprijed, trkači nesvjesno koriste snagu mišića za kompenzaciju. Međutim, na tvrđim površinama tlo bolje podnosi težinu trkača, čime se negira potreba za dodatnim naporom mišića što zauzvrat smanjuje ukočenost nogu.

Veza između ukočenosti nogu i povrede

Iako ova studija nije bila osmišljena za procjenu mogućnosti povrede, naknadna su istraživanja provedena kako bi se utvrdilo može li ovo značiti da trčanje na mekšim površinama dovodi do više povreda nego trčanje na tvrđim.

Istraživači su pretpostavili da će kod trčanja na mekšim podlogama ukočenost nogu potrebna za ravnotežu i propulziju više opteretiti sve strukture udova nego kada se trči po tvrđoj površini. Osim toga, kao što je gore navedeno, ukočeniji ud ima mnogo manju sposobnost apsorbiranja udarca nego opušteni ud. Ako je istinita ova hipoteza ona bi radikalno promijenila naše razumijevanje povreda pri trčanju i načina na koji ih rehabilitirati.

Zaključak

Ove su hipoteze zanimljive, ali dosad nije bilo kompletnih studija koje bi procijenile povrjeđivanje tokom trčanja na sistematski način, koji bi ih potkrijepio. Ne možemo donijeti definitivne zaključke o korelaciji povreda i podloga, ali se može razmotriti odakle dolazi bol u nogama i umor. Npr. možda bi vam trčanje na tvrdoj podlozi bolje poslužilo nego na mekšoj kada ste umorni ili vas boli dugotrajno intenzivno naprezanje.

(Izvor: trainingpeaks.com)

Vaši komentari

Banner