DNEVNI BIOLOŠKI RITAM: Tri koraka za popraviti svoj unutarnji sat

Pripremio: Dražen Filipović

Poremećaj dnevnog biološkog ritma kod trkača, osobito ciklusa spavanja, utječe na njihovu koordinaciju, brzinu reakcije, oporavak mišića i razinu hormona.

Donosimo vam plan od tri koraka kako to popraviti.

Prvi korak: Započnite dan aktivno u prirodi

Dosta nas svoj dan započinje sa jutarnjom kavom. Ukoliko tu istu dozu kofeina ispijate u svome vrtu dodatno ćete poboljšati svoju budnost i fokus. Jutarnjoj rutini slobodno dodajte i malo kretanja. Bilo da se radi o šetnji na putu prema poslu, jutarnjim vježbama ili punom treningu trčanja, učinili ste nešto korisno za vaš bioritam. Sunce također ima veliki utjecaj na našu budnost i naravno toliko potrebni vitamin D našem tijelu.

Drugi korak: Ograničite unos kofeina u popodnevnim satima

Ako je dio vaše rutine kratko drijemanje tokom dana, neka ono bude u ranim popodnevnim satima. Unos kofeina treba prestati nakon ručka, pošto njegovo djelovanje traje i do šest sati. Stvorite naviku da kasne kave zamijenite nekom šalicom čaja.

Aktivno bavljenje sportom tokom dana i večeri znatno poboljšava izglede za dobrim i kvalitetnim snom u pravo vrijeme.

Treći korak: Spremite se za spavanje

Iako se možda držite cijele dnevne rutine koja je bitna za dobar san, večernje navike mogu poremetiti vaš ciklus spavanja.

Najprije ograničite vrijeme korištenja elektronike tokom večeri, osobito ako nije vezana za posao. Smanjite osvjetljenje ekrana ili još bolje odložite istu sa strane dva sata prije vremena za spavanje.

Smanjite unos tekućine i alkohola tokom večeri kako ne bi morali stalno ustajati i ići na toalet. Stvorite ugodnu atmosferu za spavanje uz prilagođenu temperaturu prostorije, smanjenu buku i zagrnute zavjese.

I na kraju stvorite svoju rutinu spavanja. Pokušajte ići u krevet i ustajati u približno isto vrijeme svaki dan.

(Izvor: trainingpeaks.com)

Vaši komentari