ISTINA ILI MIT: Većinu ozljeda kod početnika i povratnika trčanju uzrokuje obuća?

Za početnike u trčanju osnovno pravilo je da počnu lagano i oprezno sa treniranjem.

935

Pripremio: Dražen Filipović

Iako sam i ja sam za svoje trkačke ozljede često okrivljavao neadekvatnu obuću, stvari su ipak nešto kompleksnije.

Lagani i oprezni pristup kod početnika i povratnika trčanju zasniva se na tome da: 1.) mišićno-koštani sistem se treba naviknuti na specifični trening, 2.) povećanje opsega treninga više od 10% sedmično obično dovodi do ozljeda.

Naravno, važnu ulogu tu igra i obuća. Nakon pregleda studija u proteklih 40 godina, danski istraživački projekt došao je do zaključka da patike zaista utječu na opterećenje koje trkač može izdržati prije pojave ozljede.

Studija je otkrila sljedeće:

  • Osobe s prekomjernom pronacijom imaju koristi od podrške za pronaciju
  • Funkcionalnost i zaštita od ozljeda ne zavise o starosti patika
  • Cijena patika je beznačajna kada je u pitanju prevencija ozljeda
  • Na performanse mogu pozitivno utjecati određene tehnologije i materijali za izradu patika
  • Nošenje različitih modela patika smanjuje rizik od ozljeda

Šta iz ovoga možemo naučiti?

Sve je u dozi: Bez obzira koje patike nosite, ključno je da se volumen treninga razumno dozira prema vašoj početnoj razini kondicije.

Ako se pojave problemi, uvijek prvo trebate smanjiti intenzitet treninga. Ako to ne dovede do željenog poboljšanja, smanjite dužinu. A ako ni ovo ne pomaže, tada trčite rjeđe.

Kao što već svi znaju trčanje uključuje i druge aktivnosti. Morate se pobrinuti i o cross treningu: izdržljivosti, snage, koordinacije, brzine i fleksibilnosti. Ako svom tijelu uvijek date dovoljno vremena za oporavak, možete drastično smanjiti rizik od ozljeda.

(Izvor: datasport.com)

Vaši komentari

Banner