Pripremila: Ljilja Lukić
Do povreda može doći i zbog toga što nikad ili nedovoljno trčite sporo.
Mnogi trkači izađu na trening i trče najjače što mogu. Ima tu malih varijacija, zavisno od dana ili vrste treninga, ali uopšteno govoreći, pridržavaju se skoro uvijek istog tempa.
Ukoliko trenirate po određenom planu, vjerovatno ste vidjeli instrukcije za sporije i brže trčanje.
Šta je sporo trčanje?
Sporo trčanje je tzv. “conversation-pace” trčanje, tj. trčanje tempom tokom koga možete da pričate bez problema.
Ako mislite da ste najsporiji trkač (mnogi to misle, a nema potrebe da se poredite sa drugima), a ipak teško dišete i imate osjećaj da ne možete više, onda ipak niste dovoljno spori.
Kada treba da trčite sporo?
Kad god počnete da trčite, najpametnije je da počnete vrlo sporo. Trčite na konverzacijskom tempu 10 do 15 minuta, tako dajete tijelu šansu da se zagrije. Tako bi trebalo i da završite trening, treba vam bar pet minuta da se polako ohladite.
Koje su koristi od sporog trčanja?
*Jača mišiće nogu, trupa i ruku
*Adaptira tetive, ligament, zglobove i kosti na udare prilikom trčanja
*Poboljšava trkačku formu
*Uči strpljenju, disciplini i kako da se nosite sa psihičkim teškoćama
*Poboljšava rad kardio, respiratornog i mišićnog sistema
*Poboljšava kvalitet nakupljanja kiseonika i glikogena
Da li je bitno koliko dugo trčite sporo?
Različite su koristi zavisno od toga koliko dugo trčite sporo. Ako imate veliku sedmičnu kilometražu, dobro je da kombinujete različite dužine. Kada imate kratko lagano trčanje (manje od 45 minuta), to je dobro za oporavak, a pomaže i umornim mišićima i gradi snagu.
Ako trčite srednju dužinu sporim tempom (45 do 90 minuta), gradite snagu bez mnogo opterećenja, i fizičku i mentalnu. Takođe, povećava sposobnost tijela da bolje koristi kiseonik.
Dugo sporo trčanje (preko 90 minuta) uči tijelo da pravilno koristi glikogen i kako da se suočava sa neprijatnostima tokom dugog trčanja.
Pored svih ovih prednosti, treba istaći onu najbitniju – smanjuje rizik od povreda.
Vaši komentari
