Pripremila: Ljilja Lukić
Izgled tj. oblik tijela, trkački ciljevi (pripreme za kraće ili duže trke) način ishrane, vježbe sa opterećenjem, sve to može da vam pomogne u oblikovanju ovog mišića.
Ukoliko imate višak kilograma i tražite način da ih izgubite, trčanje može da bude odličan način. Troši dosta kalorija i dovodi do brzog gubitka kilograma, naročito kod treninga visokog intenziteta.
Ako ste pak mršavi, i želite malo da zaoblite pozadinu, trčanje i nije baš najbolji način, osim ako ne uključite i odgovarajuću ishranu i vježbe sa opterećenjem.
Računica je jednostavan – ako trčite, trošite kalorije, povećajte brzinu i utrošićete više kalorija, a ako trčite uz brdo, utrošićete ih još više.
Intervali, tokom kojih trčite dionice najbrže što možete, a između njih se oporavljate hodanjem ili laganim džogiranjem, su nevjerovatan sagorijevač kalorija, a odlični su i za oblikovanje gluteusa. Ne samo da trošite kalorije tokom treninga, već i nakon njega.
Trčanje uz brdo i stepenice je teže i zahtjeva dodatnu aktivaciju mišića nogu i samog gluteusa. Naravno, uz to ide i trošenje puno kalorija.
Bilo da vam je cilj da smršate ili samo oblikujete gluteus, bitno je da trčanju dodate i vježbe sa opterećenjem. Čučnjevi, mrtvo dizanje, iskoraci, steper… dovoljno ih je uvrstiti u trening rutinu uz trčanje, dva do tri puta sedmično.
I naravno, pravilna ishrana. Za mršavljenje, smanjite unos kalorija, unosite manje nego što utrošite. Ishrana treba da se bazira na voću, povrću, nemasnom mesu, cjelovitim žitaricama. Izbacite slatkiše, napitke sa šećerom i prerađenu hranu.
Vaši komentari
