Pripremila: Ljilja Lukić
Mišići troše ugljene hidrate zbog energije, ali kada ih nema dovoljno, tijelo poseže za energijom uskladištenom u mastima.
Trčanje troši veliku količinu kalorija i možete trenirati bilo gdje, bez posebne opreme. Osoba od 90 kilograma može da sagori od 760 do 2000 kalorija po satu trčanjem, zavisno od tempa kojim trči. Broj sagorjelih kalorija zavisi od težine tijela, tempa i dužine trčanja. Sve dok tijelo može da crpi rezerve energije, količina utrošenih kalorija ostaje nepromijenjena.
Pola kilograma tjelesne masnoće sadrži 3.500 kalorija, a pola kilograma mišića 2.500. Znači, prosječnih pola kilograma u tijelu sadrži količinu kalorija negdje između ova dva broja. Svaki trening zahtijeva kalorije koje mišići troše dok pokreću tijelo. Dnevno, treningom utrošite 15 do 30 posto kalorija, a osnovne funkcije tijela (disanje, varenje, cirkulacija…) utroše 60 do 75 procenata dnevne potrošnje.
Trčanjem na prazan stomak dopirete do različitih oblika energije u tijelu. Većina pod sagorijevanjem više kalorija podrazumijeva sagorijevanje masti. Ako utrošite više nego što pojedete, tijelo crpi energiju iz masti i tako gubite na težini.
Čak su i istraživanja pokazala da oni koji treniraju prije jela sagore više masnoće. Dok trčite, tijelo sagorijeva i šećer iz krvi, mišića i jetre, a kada ste gladni, zalihe šećera su manje. Nakon što iscrpi glikogen iz mišića, šećer iz krvi i jetre, tijelo poseže za masnim naslagama.
Bez obzira što treningom na prazan stomak sagorite više masnoće, prejedanje nakon treninga će vratiti sve izgubljeno. Međutim, ni premalo hrane nije dobro, jer povećava rizik od povreda.
Vaši komentari
