POVRATAK POSLIJE POVREDE: Restartujte trening

Ljudi koji redovno trče, čine mnogo dobrog svom zdravlju. Ali, bilo da trčite rekreativno ili takmičarski, vjerovatno vas povrede nisu zaobišle.

1696

Pripremila: Ljilja Lukić

Kada ste spremni da se poslije povrede vratite treninzima, potrebno je da se pridržavate nekih pravila.

Nađite pravo vrijeme

Uvijek imajte na umu dugoročne ciljeve – svoje zdravlje i mogućnost da trčite još dugo godina.

Ako se treninzima vratite prebrzo povreda se može pojaviti ponovo. Zato pravo vrijeme povratka zavisi od težine povrede. Poslušajte ljekara, ne trenirajte na svoju ruku.

Pratite dugoročan plan

Kada dođe pravo vrijeme da se vratite trčanju, pratite trening plan.

Morate biti svjesni da ne možete nastaviti tamo gdje ste stali prije povrede, a ako je povreda teža i pauza duža, moraćete sve iz početka.

Budite strpljivi i vjerujte u svoj cilj

Odlučili ste da se vratite treninzima, što je odlično, ali ne žurite!

Važno je da smanjite intenzitet treninga. Napravite sebi male ciljeve i osvjajate ih jedan po jedan.

Kao i kod svakog treninga, budite fokusirani, smireni, posvećeni.

Naučite nešto iz povrede

Veliki broj trkača se povrijedi zbog neravnoteže statike tijela ili nedovoljno teninga za trke. Funkcionalni trening će vam pomoći da pripremite tijelo na ciljan način, a iz povrede koju ste imali možete da naučite lekciju. Uzmite u obzir svaku bol kao znak upozorenja i otkrijte šta je uzrok.

Balansirani trening plan sa vježbama mobilnosti i tehnikama kombinovan sa vremenom za oporavak donijeće vam veliku korist.

Gledajte na sve sa pozitivne strane – vraćate se jači nego prije, a i naučili ste nešto novo o svom tijelu.

Vaši komentari