DODATNI BENEFITI: Zdrave navike prije, za vrijeme i nakon treninga

Pripremio: Dražen Filipović

Kroz ovaj članak pokušat ćemo skrenuti pažnju kako dodatno povećati benefite treniranja kroz izgradnju i održavanje zdravih navika.

Zdrave navike prije treninga

• Hidrirajte se dobro prije treninga. Ispravna hidracija poboljšat će vaše performanse tokom treniranja, poboljšati cirkulaciju i sposobnost mišića da odvode toplotu.
• Držite nivo svoje energije stabilnim. Većina stručnjaka preporučuje lagan obrok bogat kvalitetnim proteinima i mastima. Svakako trkačima se osobito savjetuje i obrok bogat ugljikohidratima.
• Postavite realno svoje granice i ciljeve. Koristite pomoć i savjete stručnjaka ukoliko je potrebno kako bi vaši treninzi bili uspješni i vodili napretku. Prijavite se u MT trening klub.
• Uradite istezanje prije treninga. Većina trkača zanemaruje ovu uvertiru u trening, što vas nažalost može koštati nepotrebnih ozljeda. Dinamičke vježbe istezanja su idealne kao zagrijavanje za trčanje. Saznajte više u videu ispod.

Zdrave navike tokom treninga

• Slušajte svoje tijelo tokom treninga. To je najbolji način da izbjegnete moguće povrede. Budite strpljivi sami sa sobom. Ništa se ne može na silu postići preko noći. Vjerujte u svoj plan treninga.
• Obratite pažnju na tehniku trčanja. Treninzi su idealni da analizirate i popravite svoju tehniku trčanja. Dobra tehnika garantira dobru ekonomiju trčanja. Još jedan video vrijedan gledanja vas čeka ispod.

• Pažljivo birajte patike za trčanje. One mogu biti blagoslov, ali i prokletstvo tokom trčanja. Istrošene patike, osobito ako trčite po asfaltu, vas vode do nepotrebnih ozljeda.
• Osim trčanja, radite i treninge snage. Dobar trkač je i snažan trkač. Treninzi snage i koordinacije su obavezni dio sedmičnog plana treniranja.
• Znajte kada treba usporiti. Bolovi i kronični umor nakon dužeg perioda uzastopnih treninga su prvi znakovi da vam je potreban kvalitetan odmor.

Zdrave navike nakon treninga

• Hlađenje je sastavni dio zdravih navika nakon treniranja. Usporite zadnji kilometar svog treninga ili ga prohodajte kako bi tijelo lagano ohladili. Možete uraditi i vježbe statičnog istezanja.
• Rehidrirajte se nakon treninga. Nadoknadite izgubljenu tečnost tokom trčanja. Količina tečnosti svakako zavisi od vanjskih uslova i vrste treninga koji ste imali. Izotonični napici osim vode su idealan način nadoknade fluida.
• Za što bržu regeneraciju mišića svakako obratite pažnju na to šta jedete nakon treninga. Prije svega se to odnosi na dovoljan unos kvalitetnih proteina, masti i ugljikohidrata. Izbjegavajte slatkiše nakon treninga.

(Izvor: datasport)

Vaši komentari