ČETIRI NAČINA: Kako tjelovježba usporava starenje

Moje trčanje – trcanje.net

Tjelovježba je jedna od najboljih odbrana protiv najtežih aspekata starenja.

Ne samo da poboljšava zdravlje srca i pluća, već istraživanja pokazuju da je čak i umjerena tjelesna aktivnost dobra za mozak, kosti, mišiće i raspoloženje. Brojne su studije otkrile da cjeloživotna tjelovježba može duže održati zdravlje ljudi; odgoditi pojavu 40 kroničnih stanja ili bolesti; spriječiti kognitivni pad; smanjiti rizik od pada; ublažiti depresiju, stres i tjeskobu; i čak može pomoći ljudima da žive duže.

Svi mi imamo svoje razloge zašto trčimo, ali većina trkača će se složiti da su zdravstvene dobrobiti ovog sporta barem jedan od razloga zašto smo ga odabrali.

U svemu je pozitivna vijest i to da ne morate trčati maraton da bi dobili ove benefite, jer je dovoljna i umjerena tjelovježba.

U nastavku su četiri načina kako redovno trčanje, ili generalno tjelovježba, pomaže održavanju zdravlja, a što ujedno može biti vaša najveća motivacija:

Čini mišiće jačima

Posebno redovno dizanje tegova može spriječiti stanje poznato kao sarkopenija kako starimo. Sarkopenija se javlja kada izgubite mišićnu masu i snagu. Naravno, preporučuje se svim trkačima da uključe trening snage u svoje programe treninga, ali samo trčanje također može pomoći u prevenciji ovog stanja kako starite, jer je to aktivnost visokog intenziteta koja nosi opterećenje. Ipak, ovo je još jedan razlog zašto ne biste trebali preskočiti teretanu.

Čini kosti jačima

Istraživanja pokazuju da se nakon 30. godine vaša koštana masa prestaje povećavati, a od 40. i 50. godine postupno počinjete gubiti više kostiju nego što vaše tijelo može obnoviti. Aerobne aktivnosti poput trčanja osobito su korisne u izgradnji koštane mase, a mlađi ljudi koji redovno trče ili hodaju mogu povećati gustoću kostiju kako bi spriječili osteoporozu kad budu stariji. Stariji ne mogu izgraditi više koštane mase, ali redovna tjelovježba pomoći će spriječiti daljnji gubitak koštane mase.

Poboljšava kognitivne funkcije

Prema istraživanju, vježbanje je sada jedan od najvažnijih načina na koji ljudi mogu poboljšati svoje kognitivne funkcije, što može smanjiti rizik od demencije i Alzheimerove bolesti. Neki su naučnici otkrili da kada vježbate, vaši mišići proizvode male molekule zvane miokini, koji imaju brojne dobrobiti za vaš mozak. Stručnjaci također znaju da također može dramatično poboljšati kvalitetu sna, što može izravno uticati na vaše cjelokupno zdravlje i zdravlje vašeg mozga.

Produžuje telomere

Telomeri su kapice na krajevima vaših DNK niti, nešto poput kapice na kraju pertle. Kako starite, vaši telomeri postaju kraći, što negativno utiče na sposobnost dijeljenja vaših stanica. Kraći telomeri povezani su s nekoliko hroničnih stanja, uključujući visoki krvni tlak, moždani udar i bolesti srca, ali nekoliko je studija (uključujući i ovo iz 2017. godine) pokazalo da ljudi koji su fizički aktivniji obično imaju dulje telomere, smanjujući rizik od starenja povezanih sa bolesti. Potrebno je više istraživanja u ovom području, ali čini se da postoji jaka korelacija između redovite tjelovježbe i dužine telomera.

Zaključak

Još uvijek ima mnogo toga što ne znamo o tome kako tjelovježba utiče na proces starenja, ali ono što znamo je sljedeće: redovna aktivnost – pet puta sedmično, najmanje 30 minuta dnevno – bolje je nego sjedilački život ili manje kretanja. Pozitivno je i to da se može početi u bilo koje životno doba.

(Izvor: time.com)

Vaši komentari