SPAVANJE I TRČANJE: Zašto je nesanica opasna za trkače?

Pripremio: Dražen Filipović

Nekvalitetan san može biti jedan od razloga zašto vaši treninzi nisu na željenoj razini.

Istraživanja pokazuju da gotovo četvrtina ispitanika ima problema sa spavanjem. Nesanica se odnosi na sve poteškoće vezane za uranjanje u san, kvalitetu sna i rano buđenje. To je najčešća i najpoznatija vrsta poremećaja spavanja, uz apneju kod koje disanje privremeno prestaje i to dovoljno dugo da se smanji količina kisika u krvi i mozgu, a poveća količina ugljik dioksida.

Veliki je utjecaj poremećaja spavanja na fizičko i mentalno zdravlje ljudi, kada se uzmu u obzir mnoge funkcije koje naučnici pripisuju snu. Sve funkcije još nisu u potpunosti razjašnjene, ali je jasno da tijelo noću nije neaktivno. Tokom spavanja stanice se regeneriraju, imunološki sistem jača, hormoni se oslobađaju i sjećanja se formiraju. Zbog toga nije neuobičajeno da mnogi ljudi koriste lijekove kako bi bolje spavali.

Fizički aktivni ljudi rjeđe pate od poremećaja spavanja. Biti aktivan ne znači samo baviti se sportom. Tijelu je gotovo svejedno da li trčite ili samo šetate, bitno je da vježbate redovito.

Kod sportskih aktivnosti poput trčanja treninzi nisu poželjni u kasnim noćnim satima. Pošto tijelu nakon intenzivnog treninga treba nekoliko sati da se smiri i smanji razinu adrenalina.

Dovoljno sna neophodno je za postizanje vrhunskih rezultata, dok je kronični nedostatak sna “ubojica performansi”. Više od polovice ljudi sa poremećajima spavanja imaju nisku razinu energije i vitalnosti. Nedostatak sna značajno povećava osjetljivost na povrede tokom treniranja.

Jedna noć lošeg ili kratkog sna (recimo prije utrke) ima mali utjecaj na vaš rezultat. Međutim, dugotrajni poremećaji spavanja mogu otežati treniranje, ili čak onemogućiti bavljenje sportom zbog manjka energije.

Ukoliko se aktivno bavite trčanjem, a imate problema sa spavanjem, pokušajte naći rješenje za bolji san. Tek kada ste dovoljno naspavani i odmorni počnite sa intenzivnim treninzima.

(Izvor: datasport.com)

Vaši komentari