RAZVOJ TRENING PLANA (9): Zaključne odrednice serijala

U ranijim tekstovima sam pokušao objasniti šta treba da sadrži jedan plan treninga, koje greške ne biste smjeli sebi dozvoliti, čime se ne treba bez potrebe zamarati, kojim intenzitetom trčati, kakav treba da bude omjer (intenzitet/oporavak) u trčanju itd.

176
Foto: pexels.com

Piše: Uroš Gutić

Uroš Gutić je jedan od najboljih bh. atletičara u trkačkim disciplinama. Završio je Fakultet fizičkog vaspitanja i sporta, smjer Atletika. Paralelno sa trkačkom karijerom se bavi i trenerskim poslom. Za stručno vodstvo mu se možete obratiti preko Facebook profila.

Kada se ispoštuju sve ove stvari, plan treninga bi trebao biti dobar, što znači da će to prosječnog rekreativca dovesti do njegovog cilja, a cilj mislim da bi trebao biti da normalno trenira, da nema povreda i da napreduje.

Pa da pomenom još jedanput sve stavke koje treba da sadrži jedan plan treninga:

  • Cilj; potrebno je imati realan cilj,
  • Fiziološke adaptacije; svaki trening pruža određene fiziološke adaptacije, bolje je da budu što raznovrsnije,
  • Intenzitet; sredstva pomoću kojih cilj može ostvariti (V02 max, Laktatni prag), a omjer zavisi od cilja,
  • Ekonomičnost; ne zanemariti važnost tehnike i nepotcjenjivati kraća ubrzanja,
  • Poštovati princip jako/lagano; preporučeni omjer – 1 jaki trening / 2 lagana treninga,
  • Lagano trčanje; truditi se poštovati tempo laganog trčanja kao što se nastoji poštovati tempo intervala,
  • Oporavak; to je sastavni dio treninga,
  • Korak po korak; ništa ne dolazi preko noći, ne može se sve odjednom postići, to može dovesti samo do povrede.

MT NAPOMENA: “Bacite oko” na prethodne dijelove ovog serijala na LINK-u.

Sve to čini plan treninga, iako je većini bitno koliko jako idu. Uvijek je prisutan osjećaj „ponosa“ kada se uradi dobar trening, nekom je to toliko bitno da na Stravu stavlja samo jake treninge, kao da je sramota ići lagano. Ali ne smije se zaboraviti „Trčiš zbog sebe, ne zbog drugih“, a plan treninga čine mnoge stvari i to je sve zaokružena cjelina.

Foto: pexels.com

Vaši komentari

Patreon
Podijeli objavu
Prethodni članakMT REFLEKTOR: Dragica Čolina
Moje trčanje - trcanje.net je prvi bh. specijalizirani web portal o trčanju. Cilj nam je popularizacija i promoviranje trčanja, prije svega u Bosni i Hercegovini. Osobit naglasak stavljamo na promociju prirodnih ljepota i kulturno-povijesne baštine naše zemlje.