Pet noćnih metrika koje su zaista važne

Moje trčanje – trcanje.net

Danas vjerujemo da uređaji koje nosimo mogu pružiti bolje informacije o tome kako bismo se trebali osjećati.

Otkrijte koje noćne metrike zapravo mogu biti korisne.

Istina je da je impresivno šta sat na vašem zapešću ili prsten na prstu mogu izmjeriti. Moderni fitness trackeri prikupljaju bezbroj vitalnih znakova tokom dana i analiziraju, na primjer, jesmo li dobro ili loše spavali, jesmo li se dovoljno kretali ili smo možda pod prevelikim stresom na poslu. Ovi uvidi mogu nas motivirati da prilagodimo ili optimiziramo svoje ponašanje i navike kako bismo poboljšali svoje performanse.

Primamljivo je u potpunosti se osloniti na ove izmjerene podatke. Ali to također dolazi s rizicima. Umjesto da osjećamo signale našeg tijela i u skladu s tim prilagođavamo svoje ponašanje, slijepo slijedimo aplikaciju i postupno gubimo kontakt sa sviješću o svom tijelu. Umjesto toga, trebali bismo se nastojati ponovo povezati sa svojim tijelom i koristiti uređaje samo kao rezervu. Na primjer, možemo ih koristiti kako bismo provjerili je li loš osjećaj varljiv ili našem tijelu zaista treba više oporavka. Općenito: ako primijetite trend u podacima ili ako neka noć značajno odstupa od norme, možda biste trebali prilagoditi svoj (trening) plan.

Najvažnije metrike

Prema stručnjacima koji proučavaju zdravlje i performanse, ako koristite sat ili prsten, trebali biste se usredotočiti na ovih 5 metrika koje se mjere tokom noći. Prve tri mogu se pratiti čak i bez nosivih uređaja.

1. Otkucaji srca u mirovanju

Otkucaji srca odrasle osobe u mirovanju obično se kreću od 40 do 100 otkucaja u minuti. Niži broj otkucaja srca u mirovanju povezan je s boljom kardiovaskularnom kondicijom i manjim rizikom od smrtnosti. Povišeni broj otkucaja srca može ukazivati ​​na bolest, a također je pokazatelj kako tijelo reagira na opterećenja treninga.

2. Trajanje sna

Većini odraslih potrebno je 7 do 9 sati sna kako bi dobro funkcionirali i ostali zdravi. Idealna količina varira od osobe do osobe. Općenito govoreći: što ste mlađi, to vam je potrebno više sna. Više je puta dokazano da je trajanje sna ključno za promicanje zdravlja, smanjenje rizika od smrtnosti i pomoć oporavku.

3. Vrijeme spavanja

Vrijeme spavanja igra vitalnu ulogu u kvaliteti sna i dnevnim performansama. Redovito vrijeme spavanja i buđenja povezano je s manjim rizikom od smrtnosti. Neki istraživači čak smatraju “redovitost” važnijom od trajanja.

4. Varijabilnost otkucaja srca (HRV)

HRV pokazuje kako vaše tijelo reagira na trening, putovanje ili stres. Visok HRV znak je općeg zdravlja i kondicije, dok nizak HRV može ukazivati ​​na stres ili pretreniranost.

Pratite srednjoročne i dugoročne trendove i značajna odstupanja od vaše početne vrijednosti. Velike promjene (gore ili dolje) trebale bi potaknuti ponovnu procjenu intenziteta treninga.

5. Tjelesna temperatura

Fluktuacije tjelesne temperature mogu mnogo otkriti o vašem oporavku i općem zdravlju. Može porasti ako ste kasno jeli, konzumirali alkohol ili vježbali. Nagli porast također može biti znak bolesti. Žene mogu pratiti svoj menstrualni ciklus: tjelesna temperatura obično pada u prvoj polovici, a lagano raste u drugoj polovici ciklusa.

Zaključak

Uređaji koje koristite pružaju fascinantne uvide. Ali koliko god ovi podaci bili korisni, oni ne zamjenjuju našu vlastitu tjelesnu svijest. Upravo suprotno! Svako ko koristi uređaje trebao bi ih smatrati dodatkom, a ne jedinim vodičem. Važno je ispravno tumačenje trendova, zastajanje kada se nešto čini čudnim i svjesno usklađivanje sa svojim tijelom. Tek tada možemo postići zdravu ravnotežu između tehnologije i samosvijesti.

(Izvor: datasport.com)

Vaši komentari