Oporavak: Prije, tokom i poslije trke

Sa nekoliko jednostavnih trikova možete da redukujete posljedice koje trka ostavlja na tijelo i da oporavak lako uklopite sa pripremama za sljedeću trku.

642

Pripremila: Ljilja Lukić

Kada se pripremate za trku gradite bazu da je istrčite najbolje što možete.

Ova baza ne služi samo da poboljša trku, već i da skrati oporavak. To znači – što bolje trenirate, brže ćete se oporaviti za svaki sljedeći trening, a i za samu trku.

Ovi trikovi će vam pomoći da se brže oporavite:

NA DAN TRKE

Budite ponosni na ono što ste postigli

Proveli ste mjesece i sedmice pripremajuću se za ovaj cilj. Sada možete biti ponosni što ste ga ostvarili.

Počnite da nadoknađujete tečnost koju ste izgubili

Kada trčite, morate da rashlađujete tijelo. Kao rezultat toga, znojite se i žedni ste. Pokušajte da redukujete nedostatak tečnosti što prije možete, ali vodite računa da tijelo može da prihvati otprilike 0.3 litra tečnosti na sat, a alkohol odlaže apsorpciju.

Dopunite se ugljenim hidratima

Što prije počnete da apsorbujete brze ugljene hidrate (sportska pića, energetske pločice, banane) poslije trke, prije će biti smješteni kao glikogen u vašim mišićima. Stepen apsorpcije je brži kada brze ugljene hidrate kombinujete sa proteinima.

Postepeno se rashladite

Dajte sebi 15 do 20 minuta opuštanja prije tuširanja da bi dozvolili mišićima da se oporave.

Koristi od kompresione odjeće

Da bi smanjili mogućnost upala mišića, od koristi je nošenje kompresione odjeće nakon trke.

U DANIMA POSLIJE TRKE

Naspavajte se

Spavanje je najbolji lijek. Nakon „štete“ koju ste napravili tokom trke, trebaće vremena da opet budete u formi. Dovoljno sna oslobađa hormon rasta koji pozitivno utiče na obnavljanje i rast ćelija.

Jedite zdravo

Izliječenje mikro povreda zahtijeva vrijeme i dobru ishranu. Uzimajte hranu koja je bogata proteinima, mineralima i vitaminima.

Korigujte trening

„Svaka dva kilometra, jedan dan“ – zlatno pravilo koje pokazuje koliko treba da odmorite od intenzivnih trka.

Priuštite sebi masažu

Poslije trke ste svakako zaslužili masažu, a ona pomaže da povratite normalan tonus mišića.

Izaberite novi cilj

Ciljevi motivišu. U danima poslije trke, izaberite novi cilj za koji ćete trenirati poslije oporavka.

Vaši komentari

Banner