Pripremio: Dražen Filipović
Manjak feritina može nastati zbog većeg gubitka krvi, što se manifestuje kroz osjećaj slabosti, plitkog disanja, vrtoglavice, ubrzanog kucanja srca, manjka apetita…
Kako na prirodan način povećati razinu feritina?
- Prije svega potrebno je pronaći razlog manjka feritina. Liječenje bolesti koje izazivaju veliki gubitak krvi i sprečavaju apsorpciju željeza je ključno. Infekcije poput malarije isto tako mogu razgraditi krvne stanice. Konzumiranje hrane bogate željezom i korištenje dodataka prehrani mogu povisiti razinu feritina, onda kada je manjak izazvan nepravilnom prehranom.
- Ako je razina feritina preniska, liječnik može propisati suplemente željeza. Potrebno se držati propisane terapije i dozvoljene doze, jer je u protivnom moguće trovanje željezom.
- Konzumiranje hrane bogate željezom biljnog i životinjskog porijekla najmanje po jedanput dnevno je preporučljivo.
- Primjeri životinjskih namirnica koje su bogate željezom su: nemasno meso, piletina, jaja, kamenice, rakovi, riba, svinjetina, jetra. Primjeri biljnog porijekla su zeleno lisnato povrće, špinat, brokula, suho voće poput smokvi i datulja, pšenične klice, cjelovite žitarice kao što je smeđa riža, koje sadrže mnogo željeza.
- Kako bi povećali razinu feritina jedite voće bogato vitaminom C, poput: naranče, kivija, grejpa, jagoda, borovnica. Ovaj vitamin pospješuje apsorpciju željeza iz crijeva.
- Kuhanje hrane u posuđu od lijevanog željeza daje hrani određeni udio željeza. Hrana koja ima visok postotak vlage može lako apsorbirati željezo iz posuđa tokom kuhanja.
- Izbjegavajte namirnice koje ometaju apsorpciju željeza: Alkohol i kofein mogu ometati apsorpciju željeza te ih treba izbjegavati tokom terapije. Poznato je da i kalcij utječe na brzinu apsorpcije željeza. Stoga, ako uzimate suplemente kalcija, napravite vremenski razmak od šest sati prilikom unosa hrane bogate željezom.
Kombiniranjem navedenih uputa uspješno ćete povećati razinu feritina.
(Izvor: tandurust.com)
Vaši komentari
