Pozdravite VO2 max!

Prvo, pogledajmo značenje samog pojma:

V je skračenica za volumen,

O2 označava kisik,

Max predstavlja maksimum.

Kada ovo sastavimo, dobijemo kontekst “VO₂ max” koji se odnosi na maksimalan volumen (količina) kisika kojeg tijelo može iskoristiti, potrošiti ili utrošiti u jednoj minuti. U mirovanju, ne koristite ni blizu svoj VO₂ max. To je zato jer su vaši aerobni energetski zahtjevi niski. Rekli bismo, stanje: stand by. Ali kada počnete trenirati, vaši energetski zahtjevi se povećavaju.

Tada kardiovaskularni sistem transportuje više krvi (koja je bogata kisikom) u kapilare, mišićna vlakna ekstraktuju više kisika, a mitohondrije koriste taj kisik kako bi se stvorilo veće snabdijevanje i veća zaliha aerobne energije.

Međutim, ovaj proces ima svoju gornju granicu.

Samo onoliko kisika koliko se može transportovati i samo transportovana količina kisika se može koristiti za stvaranje energije.

Kada vaše tijelo dosegne tu granicu, vi ste dosegli svoj VO₂ max.

Većina trkača, ovisno o nivou kondicije, dosegne svoj VO₂ max trčeći najbržim tempom kojeg mogu održati 5 do 7 krugova na atletskoj stazi (2000m – 2800m).

Ovo znači da će svaki tempo brži od VO₂ max (npr. 800m ili 1600m) zahtijevati više energije nego što se može proizvesti aerobno. Na osnovu toga, tijelo će zahtijevati povećan postotak energije iz anaerobnih izvora.

S druge strane, bilo koji tempo sporiji od VO₂ max (npr. 10K ili maraton) može biti potaknut gotovo u potpunosti od aerobne energije.

U stvari, maraton je 99% aeroban.

VO₂ max se mjeri na dva načina:

– Potrošnja na osnovu tjelesne težine: kisik se mjeri u mililitrima po kilogramu tjelesne težine u minuti.

Tri puta pobjednik Tour de France-a Greg LeMond imao je VO₂ max 92,5 ml/kg/min. Neutreniran muškarac ima VO₂ max oko 40 ml/kg/min.

– Apsolutna stopa potrošnje: to je ukupni volumen kisika potrošen u minuti. Britanski veslač Sir Matthew Pinsent koji je osvojio četiri uzastopne Olimpijske zlatne medalje, zabilježio je VO₂ max 7,5 litara u minuti. Više od bilo kojeg bicikliste i trkača u istoriji, mada je njegov VO₂ max na osnovu tjelesne težine bio oskudan – 68 ml/kg/min.

Prosječan neutreniran muškarac utroši oko 3 litra kisika po minuti.

Trening obično poboljšava VO₂ max kod prethodno neutreniranih trkača za oko 20-25 %.

Kod dobro utreniranih trkača i trkačica, VO₂ max se ne mijenja mnogo pod uticajem treninga – kod njih je već uspostavljen, ali i dalje ostaje važna determinanta trkačkog potencijala.

Tipičan VO₂ max trening:

Zagrijavanje 10-15 min.

(200m odmor između intervala)

Hlađenje 10-15 min.

VO₂ max je stvarni prediktor trkačkih performansi.

O autoru rubrike Trčanje PLUS

Živim i radim u Gornjem Vakufu-Uskoplju. Diplomirao na Univerzitetu “Džemal Bijedić” u Mostaru i stekao stručno zvanje Profesor sporta. Uži krug interesovanja: trčanje, biciklizam, kondicioning. Već duži niz godina rekreativno se bavim trčanjem i biciklizmom. Ciljevi u narednom periodu: Ironman i Boston marathon. Govorim španski i engleski jezik. Trenutno se nalazim u procesu stjecanja IAAF Coach Certifikata. Veliša Smoljić prof.

Vaši komentari