Moje trčanje – trcanje.net
To znači: da biste izvukli punu korist od vježbanja, tijelu je potreban san za oporavak.
I obrnuto, imat ćete dovoljno energije za sljedeći trening samo ako ste se dovoljno naspavali.
Nažalost, mnogi ljudi mogu samo sanjati o idealnom ritmu spavanja u kojem se ujutro osjećaju fit i odmorni: Ankete pokazuju da oko četvrtina švicarskog stanovništva pati od poremećaja spavanja. Nesanica je pojam koji se odnosi na poteškoće da zaspemo i održimo se u snu, kao i na rano buđenje. Postoji oko 80 vrsta poremećaja spavanja, podijeljenih u osam podkategorija. Nesanica je najčešća i najpoznatija vrsta poremećaja spavanja, uz apneju (poremećaj spavanja kod kojeg disanje opetovano prestaje i počinje).
Ogroman uticaj poremećaja spavanja na fizičko i mentalno zdravlje ljudi postaje jasno kada se uzmu u obzir mnoge funkcije koje naučnici pripisuju snu. Ove funkcije još nisu u potpunosti razjašnjene, ali je jasno da je tijelo noću sve samo ne neaktivno: tokom spavanja stanice se regeneriraju, imunološki sistem se jača, hormoni se oslobađaju i sjećanja se formiraju. Međutim, nije neuobičajeno da mnogi ljudi izazivaju san pomoću hemikalija: oko 8 posto švicarskog stanovništva uzima lijekove kako bi spavalo.
Fizički aktivni ljudi rjeđe pate od poremećaja spavanja
Općenito govoreći, fizički aktivni ljudi rjeđe pate od poremećaja spavanja. Međutim, “aktivan”, ne znači automatski i – sport. Svejedno je da li trenirate trčanje ili samo šetate na svježem zraku, glavno je da vježbate redovno. Šta ovdje treba imati na umu: ako se bavite sportom, ne smijete to raditi preblizu odlaska na spavanje. Bavljenje sportom navečer sasvim je u redu, ali tijelu nakon intenzivnog vježbanja treba nekoliko sati da se smiri i smanji razinu adrenalina.
Manjak sna “ubija” izvedbu na terenu
Dovoljno sna neophodno je za postizanje vrhunskih sportskih rezultata, dok je hronični nedostatak sna “ubica performansi”. Više od polovice ljudi sa poremećajima spavanja ima nisku razinu energije i vitalnosti. Nedostatak sna također značajno povećava osjetljivost na povrede tokom bavljenja sportom.
Povremena noć lošeg ili minimalnog sna (na primjer, ako ste nervozni uoči takmičenja) ima mali uticaj na sportsku izvedbu. Ali dugotrajni poremećaji spavanja mogu otežati treniranje. Nadalje, ljudi koji su dugoročno pogođeni obično su toliko bez energije da ne mogu ni razmišljati o sportu.
Međutim, teško je reći može li i koliko vježbati tijelo bez sna. A rijetko ko uopće ne spava. Iako se ljudi često osjećaju kao da cijelu noć nisu ni oka sklopili, obično se varaju. Ipak, za dobrobit vašeg tijela: ako se puno bavite sportom i imate problema sa spavanjem, svakako biste to trebali pokušati riješiti. Tek tada možete ponovno razmišljati o intenzivnom treningu.
(Izvor: datasport.com)
Vaši komentari
