BRZI EFEKTI: Koristi od trčanja vidljive u roku sedam dana

Pripremila: Ljilja Lukić

Pokazalo se da trčanje može trenutno da poboljša vaše raspoloženje.

Ako se osjećate loše i bez razloga, pokušajte da trčite. Samo 15 do 20 minuta trčanja može vam podići energiju i raspoloženje. Poznato je da aerobne vježbe proizvode endorfine i hemikalije za borbu protiv stresa, koje su odgovorne za čuveni „runner’s high“ poslije treninga.

Pozitivne misli

Mnogi od nas se bore sa negativnim mislima koje ponekad prevladaju i ostavljaju osjećaj iscrpljenosti i neproduktivnosti. Upravljanje stresom i zadržavanje motivacije dva su glavna faktora u održavanju pozitivnog načina razmišljanja. Iako endorfini nakon trčanja mogu igrati veliku ulogu u ublažavanju stresa, postavljanje ciljeva i praćenje vašeg napretka tokom vremena može biti odličan motivator. Čak i 15 minuta fizičke aktivnosti dokazano oslobađa i povećava optimizam.

Pokazalo se i da će pozitivan način razmišljanja trajati duže nego što treba adrenalinu da se istroši. Aerobne aktivnosti poput trčanja aktiviraju prefrontalni i okcipitalni dio mozga, poboljšavajući funkcije poput kognitivne fleksibilnosti, radne memorije i kontrole pažnje. Sve su to kritične vještine koje vam mogu pomoći da dan iskoristite na najbolji način.

Upravljanje i suočavanje sa nedaćama

Prema renomiranom neuronaučniku Richardu Davidsonu, pozitivni izgledi i otpornost na nepovoljne situacije kontrolišu se kroz dva različita kruga u mozgu. Dakle, čak i ako ste pozitivna osoba, u većem ste riziku da se predate negativnom razmišljanju čim se suočite sa izazovnom situacijom. Trčanje može pomoći! Fizički stres koji trpite tokom trčanja može vam pomoći da postanete otporniji kao i da utiče na način na koji se nosite sa nedaćama. Studije su dokazale da su fizički aktivni ljudi rijetko u panici čak i ako su skloni anksioznosti.

Kreativnost

Trčanje vam može pomoći da dostignete stanje mentalne opuštenosti slično meditaciji i i smanjite aktivnost u frontalnom korteksu. Često ćete se osjećati smirenije nakon trčanja, što vam omogućava da podstaknete kreativnost.

Poboljšava zdravlje i samopouzdanje

Aerobne vježbe imaju nebrojene zdravstvene beneficije, uključujući održavanje zdravog krvnog pritiska, smanjenje stresa, upravljanje nivoom šećera u krvi i poboljšanje metabolizma. Takođe se pokazalo da trčanje povećava samopouzdanje i samopoštovanje. Pored svih fizičkih i mentalnih blagodati, trčanje vam može pomoći da poboljšate držanje, tjelesnu građu i čak izgledate živahnije sa sjajem u očima nakon treninga.

Vještine učenja

Trčanje i aerobne vježbe uzrokuju povećanje nivoa prirodnog kortizola. Ovo pomaže u zadržavanju informacija. Trčanje je najbolja rekreativna aktivnost nakon sesije učenja.

Bolja samodisciplina

Rano ustajanje i odlazak na trening predstavlja oličenje discipline, koja je često ključni faktor uspjeha. Manje od 5% odraslih se pridržava preporučenih 30 minuta fizičke aktivnosti dnevno. Samodisciplina koju razvijate redovnim treninzima mogla bi se uklopiti i u ostatak vašeg života.

Inspirisati druge

Možete podstaći prijatelje i porodicu da trče djeleći svoja postignuća. Nedavno istraživanje pokazalo je da su ljudi nadahnuti trčanjem češće, brže i duže nakon što pogledaju naviku trčanja svojih prijatelja.

Lagani odmor

Studije su otkrile da neke fizičke aktivnosti, naročito ujutru, mogu pomoći da lakše zaspite. Takođe je dokazano da poboljšava kvalitet i vrijeme trajanja sna.

(Izvor: runkeeper.com)

Vaši komentari