![Banner](https://trcanje.net/home/wp-content/uploads/2024/04/IMG_7410.jpeg")
![Banner](https://trcanje.net/home/wp-content/uploads/2024/04/ilidza_run_banner.jpg")
Pripremila: Ljilja Lukić
Statistički gledano, većina ljudi je nezadovoljna svojom težinom – iako to nije apsolutni pokazatelj zdravlja, a i stav društva o prihvaljivoj težini je često problematičan.
Ukoliko imate kilograme viška, a planirate da trčite, trebalo bi da se pridržavate nekih smjernica.
Trčanje je fizički zahtjevno. Svaki put kada noga udari o tlo, to čini snagom do tri puta većom od vaše tjelesne težine. Prije nego što krenete sa trčanjem, uložite u visokokvalitetne patike za trčanje i razgovarajte sa ljekarom.
Kako započeti?
Bez obzira da li već nešto trenirate (ili redovno hodate), ako ste novi u trčanju, morate početi polako. To može da zvuči frustrirajuće, ali postati trkač je, ironično, poput trčanja na maratonu – ako prebrzo krenete, povrijedićete se, izgoriti ili odustati.
Kako izgleda lagani početak? Pa, to je hodanje. Ne ležerno hodanje – već brzo hodanje, najmanje 30 minuta, neprekidno. Kada budete mogli brzo da hodate 30 minuta u kontinuitetu, vrijeme je da isprobate program trčanje/hodanje.
Šta je program trčanje/hodanje?
Treninzi u kojima se smjenjuju trčanje i hodanje obično izgledaju otprilike ovako:
– Brza šetnja 10 minuta za zagrijavanje
– Trčanje 1 minut
– Brza šetnja 2 minuta
– Trčanje 1 minut
– Brza šetnja 2 minuta
Pokušajte da odradite ovakav trening trajanja 15 do 20 minuta, obavezno završavajući petominutnom brzom šetnjom. Vremenom počnite da smanjujete vrijeme hodanja i povećavate vrijeme trčanja (npr. trčanje od dva do tri minuta, hodanje od jednog minuta) i tako dok ne trčite bez pauza 30 minuta.
Bitno je da napredujete polako.
Tokom sljedećih nekoliko nedelja obratite pažnju na svoje tijelo i zabilježite kako se osjećate. Ovo će vam pomoći da pratite svoj napredak i motivisaće vas da se poboljšavate.
Početi sa trčanjem može djelovati zastrašujuće, ali u stvarnosti nemate šta da izgubite, a sve možete da dobijete. Nije sramota pokušati nešto novo i donijeti odluku da budete bolji.
(Izvor: runkeeper.com)
Vaši komentari
