Trčanje i stomačne tegobe

Ukoliko ste trčali dugoprugaške trke često ste mogli iskusiti ili čuti od drugih trkača za poteškoće sa stomačnim tegobama koje su ih pratile tokom trke.

1392

Pripremio: Dražen Filipović

Grčevi u stomaku i čuveno udaranje u zid, samo su neki od razloga zašto stomak zadaje probleme brojnim trkačima.

Veliki fizički napori i probava ne idu zajedno. Što više tjerate sebe da brže trčite to vaše tijelo kao prioritet sebi zadaje procese odgovorne za trčanje. Raspoloživi kisik se koristi prvenstveno za opskrbu mišića. Primjer su brze trke kada niste u stanju popiti niti gutljaj vode, a kamoli pojesti nešto.

Stomačni problemi su usko povezani sa intenzitetom treniranja kao i vrstom hrane koja je prije toga konzumirana. Zbog izrazito velikih napora tijela, mikroklima koja vlada u stomaku se poremeti i stoga može doći do podrigivanja, bolova u prsima, nesvjestice ili čak povraćanja.

Zato je potrebno poslušati neke od savjeta kako bi izbjegli neugodne stomačne tegobe:

  • izbjegavajte teško probavljivu hranu prije trke;
  • ne pijte tekućinu prije samog starta utrke, jer to povećava rizik od pojave stomačnih problema;
  • ispravnom hidracijom vašeg tijela smanjite rizik od nesvjestice i povraćanja koje se javljaju zbog dehidriranosti tokom trke;
  • izlaganje visokim temperaturama također utječe na stomačne probleme;
  • kafein, nikotin, alkohol i hrana bogata proteinima su isto vezani za probleme probave;
  • protuupalni lijekovi mogu izazvati probleme sa stomakom;
  • ukoliko se stomak ipak pobuni spustite tempo trčanja.

Potrebno je ostvariti ravnotežu unutar tijela. To svakako zahtjeva bolje poznavanje i doziranje svojih mogućnosti, kao i ispravno balansiranu prehranu na koju je stomak već navikao.

Vaši komentari

Podržite rad portala trcanje.net