Pripremio: Dražen Filipović
Redovito bavljenje sportom je korisno za sveopće zdravlje, a osobito za naš imunološki sistem. Međutim vrlo naporni i iscrpljujući treninzi mogu suzbiti funkcioniranje imuno sistema i do nekoliko sati.
Pad šećera u krvi, istrošene rezerve ugljikohidrata u mišićima dovode do povećanja hormona stresa poput kortizola i upalnih procesa. Rezultat toga je suzbijanje imunološkog sistema poznat kao open window efekt. Tada je naše tijelo više podložno utjecaju patogena.
Stoga se preporučuje da za vrijeme i nakon treninga trkači konzumiraju sportska pića bogata ugljikohidratima da bi smanjili umor zbog treninga, ali i ostvarili bolje rezultate. Ovo je korisno i za imuno sistem jer uravnotežuje nivo šećera u krvi kao i zalihe glikogena.
Dovoljan unos nutrijenata nakon treninga pospješuje ubrzan oporavak tijela.
Unos vitamina
Rezultati istraživanja su pokazali kako unos ugljikohidrata, probiotika, vitamina D (ukoliko imate manjak istog), suplemenata sa vitaminom C te cinka prije napornih treninga ima pozitivan učinak na imuno sistem. Unos vitamina C nakon napornih treninga smanjuje mogućnost prehlade.
Prekomjerno korištenje suplementa sa vitaminom C i E se pokazalo kontraproduktivno. Preporučuje se dnevni unos po pet serviranja voća i povrća kao dostatna potreba tijela za vitaminima.
U slučaju manjka vitamina u organizmu potrebno se posavjetovati sa ljekarom.
Na kraju možemo zaključiti da za dobro funkcioniranje imuno sistema je najbitniji dostatan unos energije kroz uravnoteženu prehranu bogatu ugljikohidratima, proteinima, mastima, mineralima i vitaminima.
Deset savjeta za održavanje imuno sistema:
- Izbjegavajte kontakt sa bolesnicima, rukovanje i zatvorene prostore sa mnoštvom ljudi,
- Perite redovito ruke osobito prije jela, poželjna je i zimska vakcinacija protiv gripe,
- Najžešći način infekcije jest dodirivanje nosa i očiju,
- Izbjegavajte stresne situacije,
- Izbjegavajte pretreniranost i preduge treninge,
- Dovoljno spavajte, barem sedam sati u noći,
- Budite oprezni kod programa brzog mršavljenja jer je unos potrebne energije tada vrlo reduciran,
- Planirajte sedmicu relaksacije i adaptacije (u svake dvije do tri sedmice),
- Nemojte koristiti zajedničke boce za piće,
- Pazite da sluznica vašeg nosa nije presuha.
Vaši komentari
