Piše: Nicolae Golea
Najlakši je to način za popraviti svoje opšte zdravlje, bez previše ulaganja, organizacije i komplikacija – dovoljno je samo adekvatno se obući, izići i trčati.
Međutim koliko je konkretno dovoljno?
Stručnjaci kažu da ukoliko provodite šest sati i više dnevno sjedeći za stolom, čak ni četiri treninga sedmično nisu dovoljna da srcu nadoknadite sve te sate sjedenja. “Sjedenje je novo pušenje”, upozoravaju.
Rizici zbog dnevnih sati sjedenja su:
– dvostruko veći rizik od infarkta nego kod ljudi koji su više u pokretu,
– slabljenje vida,
– potencijalni dijabetes,
– lošije mentalno zdravlje.
Ovakav stil života stvara kulturu tzv. vikend-ratnika, ljudi koji preko sedmice uglavnom sjede, a za vikend ostavljaju fizičke aktivnosti, misleći kako na taj način kompenziraju sve. Stručnjaci kažu kako se tada samo stvara iluzija o zdravom životu.
Oko srca vam se skuplja masnoća jer mišići troše manje kalorija dok ste pasivni. Ljudi koji sjede više od šest sati dnevno, manje su osjetljivi na inzulin, što kao posljedicu ima visoki rizik od dijabetesa tipa 2. Ako se ne krećete dovoljno, to znači da trošite manje glukoze te zbog toga vjerojatno imate više sala na trbuhu.
Uz trening trčanja primijenite i ovo:
– stanite kad god možete, najmanje jednom u sat vremena,
– sastanci se ne moraju odvijati sjedeći, hodajte i razgovarajte,
– stolac zamijenite loptom za pilates,
– odmorite oči od ekrana svakih 20 – 30 minuta, minimalno na 30 sekundi.
– sjedite uz ispravno držanje.
I naravno, trčite!
Vaši komentari
