Moje trčanje – trcanje.net
Trkači mu pristupaju na različite načine, a nisu rijetki slučajevi gdje se pretjera u odmaranju, ili potpuno suprotno – gdje se tijelu uoči takmičenja ne pruži dovoljno oporavka.
Takve greške mogu nositi razliku između ličnog rekorda i razočarenja.
Postoji nekoliko osnovnih principa koje treba uvažiti kad ste u tapering fazi:
1. Tapering djeluje
Studija iz 2007. na Univerzitetu u Montrealu (Kanada), otkrila je da vas tapering može ubrzati za 5,6 posto. To je razlika između maratona 3:20 i maratona 3:31. Međutim 5,6 posto je ekstreman slučaj. Tolike benefite ne bi trebali očekivati, ali trebate vjerovati da će ispravno spuštanje treninga rezultirati boljim vremenom.
2. Dodatni trening neće pomoći
Teži trening u posljednjoj fazi taperinga neće biti od pomoći, ne može nadoknaditi ništa od izgubljenog u pripremama, već samo poremetiti tapering, a samim tim i trku.
3. Intenzitet ostaje
Idealan tapering dolazi kroz smanjenje obima treninga, ali ne i intenziteta. Brzi treninzi ostaju, ali ih možete skratiti i ne ići do maksimuma.
4. Progresivno spuštanje
Ukupni obim se smanjuje do 40 – 60 posto u posljednjoj sedmici, ali postepeno. Ipak trebate nastaviti trčati onoliko dana koliko ste i prije (maksimalno s možda jednim ili dva dodatna dana odmora), ali skratiti svoje treninge.
5. Bez stresa
Izbjegavanje stresa je dio oporavka, dio taperinga. Pa ukoliko napravite manje greške u treningu, to neće uzrokovati velike posljedice. Npr. plan je trčati 10km na 5:00 – ako uradite 12km na 4:45, to nije razlog za zabrinuti se.
(Izvor: podiumrunner.com)
Vaši komentari
