Pripremio: Dražen Filipović
Ukoliko se pripremate za maraton ili ultramaraton, distanca od pet kilometara vjerojatno predstavlja samo jedan dio planiranog dužinskog treninga.
Ipak ne trebamo zanemariti benefite kraćih utrka za dugoprugaše.
1. Povećanje aerobnog kapaciteta
Pripreme za utrke od 5 ili 10 kilometara zahtijevaju intenzivnije i brže treninge brzine što se pozitivno održava na naš aerobni kapacitet tj. sposobnost tijela da koristi više kisika.
2. Sve je u gustoći
Treniranje za kraće pruge poboljšava protok kisika preko krvnih stanica do mišića, što ujedno povećava gustoću mitohondrija. Mitohondrije su stanice mišića koje pomažu u proizvodnji adenozin trifosfata (ATP) koji je u biti gorivo za kontrakciju mišića. Ako osposobimo tijelo da koristi više kisika tokom kraćih distanci, benefiti će biti vidljivi i na dužim prugama.
3. Izdržljivost neće naprosto nestati
Jedan od strahova dugoprugaša jest ukoliko budu trenirali za kraće distance izgubit će mukom stečenu izdržljivost za duže distance. Uključenje kraćih treninga brzine u vaš sedmični raspored može samo poboljšati efikasnosti tj. ekonomiju trčanja.
Više o ekonomiji trčanja saznajte u videu.
4. Poboljšanje brzine i efikasnosti
Treninzi brzine će poboljšati vašu kadencu trčanja kao i samu efikasnost. Tokom intenzivnog treninga nivo laktata se znatno povećava, što pomaže tokom vremena prilagodbi i većoj toleranciji našeg tijela na opterećenje.
5. Planski trenirajte
Tokom priprema za kraće distance potrebno je trenirati sa oprezom i držati se pravila od 10 posto povećanja obima sedmičnog treninga, osobito za nove trkače. Primjerice ukoliko u drugoj sedmici priprema trčite 12 minuta intenzivno, u sljedećoj isti trening produžite najviše na 13 do 15 minuta.
Intenzivan aerobni trening zahtjeva veliku količinu energije. Ukoliko nastojite održati sedmičnu kilometražu obavezno ubacite kilometre zagrijavanja i hlađenja tokom treninga brzine.
(Izvor: trainingpeaks.com)
Vaši komentari
