Moje trčanje – trcanje.net
Ova ključna faza odmora zaslužuje više pažnje nego što joj obično pridajemo.
Sportisti amateri često posvećuju puno vremena i energije optimizaciji svog treninga kako bi postali brži. Kako se trening pojačava tokom njihove karijere, oporavak se često ne podiže u istoj mjeri. Zapravo je sasvim suprotno! Faza oporavka se žrtvuje kako bi se napravio prostor za trening. Ključ boljih performansi i optimalnog oporavka je kvalitetan san.
Važnost sna
Svaki trening remeti našu tjelesnu ravnotežu pa nam treba vremena da se ona ponovo uspostavi. Ponovno uspostavljanje ove ravnoteže ključno je za napredak i izbjegavanje povreda. Dobar san ovdje igra ključnu ulogu. Omogućuje tijelu oporavak od fizičkog i mentalnog napora, osvježavanje mišićnih vlakana i dopunu energije.
Uticaj na kvalitet sna
Pridržavanjem dnevne rutine imamo relativno značajan uticaj na to hoće li nam noć biti duga i dovoljno okrepljujuća. Sportski naučnici su identificirali pozitivne i negativne uticaje na san i procijenili ih koristeći skalu kako bi njihov značaj i uticaj bio lakši za razumijevanje. Na temelju ovog istraživanja, pozitivan uticaj na san čine: kontinuirana ustajanja i odlasci na spavanje u isto vrijeme, uslovi u sobi za spavanje (temperatura, pokrivač, krevet, jastuk, izostanak svjetlosti i buke…), fizička aktivnost, kvalitetna ishrana, tehnike opuštanja, suplementacija (magnezij, theanine..), topli tuš, čitanje, seks.
S druge strane negativan uticaj na san čine kasno gledanje u različite monitore (TV, kompjutere, mobitele…), kasno izlaganje jakom svjetlu, kasni intenzivni treninzi, kasne večere (pogotovo teški/obilni obroci), kasni unos kofeina, bol, stres, anksioznost, alkohol, putovanje, nedosljednost u vremenu odlaska na spavanje i buđenja.
Zaključak
San, koji je jedan od najvažnijih načina oporavka, ne treba podcjenjivati. Zapravo, u mogućnosti smo kontrolirati mnoge aspekte i trebali bismo pokušati učiniti sve što možemo kako bismo osigurali da noć i dan koji slijedi budu uspješni i regenerativni. To počinje sa dosljednom rutinom buđenja i odlaska na spavanje, osiguravanjem dovoljnog unosa tekućine i zdrave prehrane do osiguravanja optimalnih uslova za spavanje uz praktičnu spavaću odjeću i posteljinu.
(Izvor: datasport.com)
Vaši komentari
