Piše: Đani Kosović
Međutim, ključ za ovo je konstantnost i vjerovatno najveći dugoročni izazov pred kojim se trkač nalazi.
Ukoliko ste tek počeli sa trčanjem ili se eventualno vraćate trkačkim navikama nakon duže pauze, vjerovatno najvažnija stvar i izazov s kojim se suočavate je vraćanje u rutinu. Redovni treninzi, odnosno konstantnost su ključ uspjeha bez obzira koji vas konkretan motiv pokreće na trčanje, ostati fit, istrčati svoju prvu utrku, popraviti lični rekord i sl.
Naravno biti konstantan u trčanju, kao i u svemu u životu, je lakše reći nego učiniti. Poslovne i privatne obaveze, neodgovarajući vremenski uslovi i brojni drugi faktori vrlo lako mogu uticati na manjak motivacije što se u praksi pretvori u propušten trening.
Zato je izuzetno važno biti svjestan činjenice da je svaki izlazak na trening jedan mali uspjeh, pogotovo kada vam je to trenutno možda i zadnja stvar na pameti. Ovakve situacije treba posebno cijeniti i vrednovati jer jačaju volju i sposobnost trkača da bude redovan, konstantan u treninzima. Nekoliko dana redovnog treniranja se pretvori u sedmicu, sedmica za sedmicom i trkač ima solidnu osnovu i niz redovnosti koja ga onda dodatno motiviše. Time se stvara navika, konstantnost i trčanje postaje rutina.
Naravno da postoji i da je osnova svakom trkaču neki globalni motiv, razlog i potreba da se bavi trčanjem. Pored toga, postoje i brojni manji i kreativniji načini i metode da motivaciju zadržimo i prođemo kroz izazove stvaranja i održavanja kontinuiteta.
1. Svaki kilometar se računa
Ukoliko imate planirani trening od više kilometara ili duži vremenski period, a iz nekog razloga imate problema sa motivacijom i to vam se čini previše, jednostavno donesite drukčiju odluku u tom trenutku. Recite sebi da idete samo protegnuti noge, odraditi kilometar – dva, kako biste se motivisali za izlazak. Jednom kad ste izašli i krenuli s trkom riješili ste se većine izazova i ostaje vam samo da uskladite mogućnosti, potrebe i želje za treningom. Vrlo često taj kilometar će se produžiti, dodatna motivacija će se sigurno javiti, a trening će se odraditi, iako to na početku nije tako izgledalo. Čak i da ostanete pri tom jednom kilometru koji ste danas istrčali, puno je vrijednije nego da ste ostali kod kuće. Što bi rekli, bolje išta nego ništa.
2. Tematizirajte treninge
Ukoliko vam trčanje djeluje monotono postoji jednostavan ali vrlo efikasan „trik“ da unesete dodatnu motivaciju. Jednostavno svaki trk u sedmici neka bude tematski na određeni način. Npr. možete utorak proglasiti trail treningom, znači idete u brdo i neistražene rute, četvrtak može biti društveni trk nakon kojeg je planirano piće i druženje sa kolegama trkačima i sl. Dodavanje ovih tematskih vrijednosti na svaki trening trkaču daje dodatni motiv te djeluje u pravcu ulaska u rutinu i konstantnost.
3. Nagradite se
Odlična motivacijska alatka je naravno nagrađivanje samog sebe. Obećajte sebi nešto ekstra svaki put kada ostvarite neko novo postignuće, bilo da se radi o ukupnoj sedmičnoj kilometraži, istrčanoj dionici u rekordnom vremenu ili broju dana koje ste uzastopno proveli trenirajući. Naravno, vodite računa da ne pretjerujete te da sistem nagrađivanja ne bude sam sebi svrha. On je tu u funkciji dodatne motivacije i stvaranja trkačkih navika. Jedna simpatična ideja je da sve potencijalne nagrade (specijalna večera, novi komad trkačke opreme, i sl) zapišete na papiriće na početku sedmice te da ih odabirete metodom slučajnog uzorka – to je i zabavno i interesantno.
4. Unesite promjene
Ponekad manja promjena unutar redovne trkačke rutine može proizvesti značajne razlike i doprinijeti dodatnoj motivaciji trkača. Primjer ne mora biti strogo trkački orjentisan u vidu nekog novog intervalnog treninga, mogu to biti jednostavne opšte stvari. Kao primjer, možete, oni koji to praktikuju, pripremiti novu play listu pjesama koje slušate tokom trčanja. Trik je u tome da ovu listu ne aktivirate odmah, već onaj dan kada baš i niste raspoloženi za trening. Nema boljeg načina da provjerite kako vam leži i koliko će vam se svidjeti. U slučaju recimo trčanja u zatvorenom, na traci, dobra ideja je da pripremite neku novu seriju ili dokumentarac koji želite da pogledate.
5. Bavite se i drugim vidovima tjelovježbe
Samo trčanje, kao osnova svakog trkača je zasigurno najvažniji aspekt, gledano sa sportskog stajališta. Međutim, pored toga što je potrebno i svrsishodno, bavljenje i drugim vidovima tjelovježbe pozitivno utiče i na povećanje motivacije i odlučnosti samog trčanja. Razlog tome je što trkač, vježbajući i baveći se i drugim aktivnostima, kao što je recimo vježba snage, upotpunjuje svoju trkačku sliku, dobija dodatnu izdržljivost i mogućnost za jače treninge trčanja. Samim tim, osjeća se i bolje i spremnije, a to povlači za sobom naravno onda i veću želju, motivaciju za samo trčanje, stvarajući tako prijeko potrebnu konstantnost.
6. Hodanje umjesto trčanja
Da, ovo ima i te kako smisla. U konačnici, radi se o stvaranju navika, navika prije svega kretanja. Bez obzira što hodanje nije ni blizu brzinama i opterećenju koje imate dok trčite, ono pomaže upravo u osnovi motivacije, a to je kretanje. Ukoliko se ne osjećate sposobnim ili nemate volje za trčanjem taj dan, izađite i prohodajte. Ova aktivnost niskog intenziteta će zadržati naviku izlaska na otvoreno, dodatno olakšavajući trkaču sljedeći trening. Najbolji način da ne uđete u period bez trčanja je da izađete i propješačite taj problematični dan te tako ne izgubite iz fokusa ono što vas u biti najviše raduje, a to je trčanje. Pored toga, što zadržavate naviku izlaska na otvoreno i kretanja, samo hodanje i šetnja su odlične alatke za oporavak tijela i uma, posebno nakon jačeg treninga.
Zaključak
Bez obzira kako ćete se motivisati i koje od ovih prijedloga ćete primijeniti, zapamtite da je svaki korak, bez obzira koliko mali izgedao, u stvari jako bitan. Vjerujte u sebe, nemojte se predavati i gradite rutinu trčanja svakim danom, šetnjom, nagradama, varijacijama i sl.
(Izvor: runnersworld.com)
Vaši komentari
