Suplementacija u rekreativnom trčanju

Kad govorimo o suplementaciji ljudi uglavnom prvo pomisle na neku tešku hemiju koja vas može dovesti samo do ovisnosti.

4583
Banner

Piše: Amela Trožić

Za ovakvo mišljenje i predrasude često je krivo današnje vrijeme i tržište koje je puno različitih proizvoda, kao i marketinško bombardovanje, sa svih strana, raznoraznim proizvodima.

Pored toga predrasude se zasnivaju i na nedovoljnom znanju i želji da saznate određene informacije o određenoj stvari prije nego donesete svoje mišljenje.

Usljed toga ljudi krenu uzimati sve i svašta, jer je ponuda velika, a kvaliteta često upitna, pa se dovedu u stanje da ti suplementi ili nemaju efekta ili izazivaju određene nus pojave. Ili pak sa druge strane od straha da im se šta ne desi ne uzimaju ništa pa dovedu do pada imuniteta, iscrpljenosti i povreda.

Odmah na početku da razjasnimo šta je suplementacija, pa ćemo onda dalje. Suplementi su dodaci prehrani koji služe za održavanje ili povećavanje nivoa određenih hranljivih i drugih sastojaka u organizmu. Znači, oni ne zamjenjuju hranu niti nam daju neke super moći, već nam pomažu da namirimo u organizmu one hranjive sastojke koje smo potrošili dodatnim naporom (npr. kroz sport, stresom, učenjem i slično) kako ne bi došlo do narušavanja balansa u organizmu.

Zašto nam trebaju suplementi?

U jednom od prethodnih članaka malo sam se dotakla ovog pitanja. Naime, ukoliko se bavite određenim sportom, makar to bilo i rekreativno, izloženi ste određenoj vrsti stresa. Organizam je po svojoj prirodi napravljen tako da se štiti od stresa, a da bi se kvalitetno zaštitio potrebno je imati jak imunitet. Za jak imunitet potrebno je da su nam zalihe minerala, vitamina i drugih supstanci pune kako bi i organizam funkcionisao. Prilikom kontinuiranog bavljenja sportom zalihe se troše i ukoliko se ne dopunjavaju pravovremeno i kvalitetno dolazi do pada imuniteta, a to povlači razne druge negativne posljedice.

Vitamini i minerali se unose putem zdrave hrane u organizam, međutim ponekad to nije dovoljno jer napor kojem izlažemo naš organizam je toliki (npr. pripremni treninzi za maraton i trčanje samog maratona) da nam trebaju znatno veće količine svih ovih supstanci da bi organizam držali u ravnoteži. Tu u priču ulazi dodatna suplementacija koja će izvršiti taj balans jer ga nije moguće namiriti putem hrane.

Uglavnom suplemente možete kupiti i koristiti bez nadzora i uputa doktora, mada ne bi bilo loše da se prije korištenja suplementacije posavjetujete sa doktorom i uradite određena testiranja da vidite da li vam nedostaje u organizmu određenih vitamina i minerala i ukoliko nedostaje kojih.

Osnovni suplementi koji su potrebni svim osobama koji se bave određenim sportom.

Vitamini i minerali

Vitamini i minerali su jako bitini za pravilno funkcionisanje organizma. Uz multivitamine i minerale bi trebalo da unosite dodatne doze vitamina C i vitamina B. Dodatne količine vitamina B su važne za dobru probavu masti i proteina, a vitamin C je važan za čišćenje organizma od slobodnih radikala (toksičnih tvari).

Omega-3 masne kiseline – riblje ulje

Dodaci sa ribljim uljem i redovna fizička aktivnost smanjuju nivo masti u tijelu, pozitivno deluju na kardiovaskularni sistem i na metabolizam. Omega 3 je esencijalna masna kiselina koja se nalazi u ribi. Pored navedenog smanjuju opasnost od srčanih napada i moždanih udara.

Glukozamin

Glukozamin se nalazi u svim tjelesnim tkivima, a najviše ga je u vezivnom tkivu I hrskavici. Njegova uloga u našem tijelu je zaštita vezivnog tkiva, poticanje proizvodnje hrskavice I povećanje mobilnosti zglobova. Ukoliko se aktivno bavite sportom, posebno trčanjem, vremenom se hrskavica u zglobovima brže troši, pa je potrebno dodatno zaštiti zglobove. Glukozamin se uglavnom nalazi u obliku tableta/kapsula, a pravi se od želatina ili glukozamina iz mekušaca.

Kolagen

Kolagen je prirodni protein koji se nalazi u organizmu i osnov je vezivnog tkiva, odnosno povezuje pojedine kosti u zglobove, gradi ovojnice oko organa i međusobno ih odvaja, obavija mišiće i sl. Kolagen se u organizmu obnavlja, međutim godinama ta funkcija organizma slabi pa ga je potrebno namiriti putem dodatnog unosa kolagena imajući u vidu njegovu bitnost posebno kod sportista.

Kalcijum

Kalcijum takođe spada u minerale, ali ga valja posebno izdvojiti, jer je sjajan za kosti, ali i za redukciju masti u tjelu.

Whey protein – Protein surutke

Osnovna prednost surutke je u tome što je to protein koji se najbrže vari. Surutka (whey) je jedan od najefikasnijih proteina za brzi oporavak mišića nakon treninga.

Amino kiseline

Amino kiseline su sastavni dio proteina. Od dvadeset amino kiselina koje čine protein devet ih je esencijalnih, a jedanaest neesencijalnih. Amino kiseline pomažu pri oporavku, izgradnji i razvijanju mišićnog tkiva.

Glutamin

Glutamin  je jedna od aminokiselina koje čine sastavni dio proteina i pomaže kod obnove mišića. Pored toga bitna nam je za mnoge metaboličke procese u organizmu, te borbu protiv raznih infekcija.

Ove suplemente je preporučljivo uzimati ukoliko želite da poboljšate utreniranost, mišićnu masu, ili zdravlje vašeg organizma. Najvažnije se prvenstveno pridržavati zdrave ishrane, a prilikom upotrebe suplementacije bitno se pridržavati njihove pravilne upotrebe.

Suplementi nisu „hemija“ tako da nema bojazni da ih koristite, ako ih koristite u normalnim količinama.

Vaši komentari