Stalno ste umorni?

Pripremila: Ljilja Lukić

Takav osjećaj može da se  odrazi i na vaše treninge, pa evo u nastavku nekih od razloga i kako da ih riješite na najlakši način:

1. Poremećen ritam spavanja

Najčešće se fokusiramo samo na to koliko dugo spavamo (između sedam i osam sati). Ovo je veoma bitno jer su ljudi koji ne spavaju dovoljno između ostalog skolniji gojenju. Ali često zaboravljamo da i ritam spavanja takođe ima bitnu ulogu. To znači da ako idete na spavanje u različito vrijeme (npr. zbog smjena na poslu) to može da ima negativan uticaj na vaše zdravlje (jednako kao i nedovoljno sna).

2. Ne jedete pravilno

Da li ponekad zaboravite da jedete jer imate previše obaveza? Zbog nedovoljno hrane osjećat ćete se slabo. Ali, isto se dešava i ako jedete previše, birate nezdravu hranu ili primjenjujete pogrešnu dijetu. Ako unosimo previše prostih ugljenih hidrata (bijeli hljeb, gazirana pića i slatkiši), to može da nam “ukrade” energiju. Ova hrana puni tijelo “praznim” kalorijama. Nivo šećera u krvi drastično raste u kratkom periodu jer pankreas pumpa insulin. Ali, kako brzo poraste, tako se brzo i spusti i osjećate se tromo. Masna hrana je previše zahtjevna za tijelo. Najbolje je da ishrana bude izbalansirana.

Drugi razlog zašto se osjećate pospano može biti previše kafe. Tačno je da kafa stimuliše proizvodnju adrenalina, ali kratkoročno, tako da ste nakon toga više umorni nego što ste bili prije kafe. Puno kofeina ne znači i puno energije.

Neka hrana (banana i mahunarke) pomaže da zaspite lakše jer sadrže tryptophan. Ako tokom dana jedete puno ove hrane, taj protein može da vas učini pospanima.

3. Nedovoljno tečnosti

Glavobolja i umor su samo dvije posljedice neuzimanja dovoljno tečnosti (pri tom se ne misli na gazirane sokove ili kafu, već vodu ili nezaslađeni čaj). Ako ne uzimamo dovoljno tečnosti metabolizam se usporava, a i tijelo, tako da se osjećamo iscrpljeno i umorno.

Ukoliko ne znate koliko vam je tečnosti potrebno, tu je formula za potrebnu dnevnu količinu tečnosti:

30 ml x težina u kg = ml dnevno

4. Ne trenirate dovoljno

Ako želite više energije morate da je proizvedete. Trening tjera srce da pumpa više krvi, ubrzava metabolizam i cirkulaciju. Ljudi koji malo treniraju se osjećaju tromo. Redovni treninzi pomažu i da bolje spavate.

5. Ne boravite dovoljno na dnevnom svjetlu

Tokom ljeta prštite od energije, ali kada dođu sivi i oblačni dani vučete se i nemate volje i snage ni za šta. Možda vam nedostaje dnevne svjetlosti? Tama podstiče tijelo da oslobađa hormon spavanja melatonin.

Provodite što više vremena napolju. Čak i kada je oblačno nakupićete dnevne svjetlosti više nego dok ste u kancelariji ili kući. Šetajte za vrijeme pauze za ručak, ne navlačite zastore na prozore i trudite se da što češće trčite napolju (izbjegavajte trčanje na traci).

6. Pod stresom ste

Mail, telefonski pozivi, notifikacije na telefonu… dostupni smo non stop, a to je poprilično stresno. Mozak je opterećen stalnim odlukama koji od podsticaja je važan, a koji treba ignorisati. Sljedeći put kad se budete osjećali iscrpljeno napravite pauzu od interneta i medija koji vas okružuju. Pomaže i ako isključite mobilni telefon i odradite lagani trening.

Vaši komentari