Pripremio: Dražen Filipović
Iako medicina još nije u potpunosti utvrdila sve razloge zašto se ovaj bolni fenomen javlja dok trčimo, spomenut ćemo samo neke od faktora koji mogu biti uzročnici ove neugodne pojave.
-
- Povećan protok krvi u slezeni može dovesti do uvećanja i oticanja ovog organa. Međutim ovo je jedino uvjerljivo ukoliko se bol osjeća na lijevoj strani.
- Umanjen protok krvi prema dijafragmi disajnih mišića zbog velikog napora te manjka kisika može dovesti do osjećaja grča.
- Vezivno tkivo između iznutrice i dijafragme postaje istegnuto nakon obilnog obroka što može biti djelomičan razlog boli. Sa druge strane trkači koji treniraju na prazan stomak podliježu isto tako ovoj neugodnosti.
- Preveliko trzanje tijela dovodi do podizanja gasova unutar utrobe koje se češće javlja tokom trčanja nego ostalih sportskih aktivnosti.
- Promjena tempa kod trčanja, čime se mijenja i način disanja, može dovesti do neugodnog bola, osobito kod trkača početnika.
Kako izbjeći trkački bodac?
- Najprije pokušajte sami otkriti okolnosti pod kojima se neugodna bol javlja.
- Izbjegavajte napitke bogate ugljikohidratima i hipertonike prije treninga. Koristite vodu i izotonička pića.
- Ne trenirajte punog stomaka.
- Izbjegavajte brze promjene ritma trčanja i disanja ukoliko ste početnik. Postepeno se privikavajte na jači režim treninga.
- Radite core vježbe redovito (više u videu ispod).
Šta uraditi ako se bol ipak pojavi?
- Odmah smanjite intenzitet trčanja.
- Hodajte ili potpuno stanite te duboko dišite.
- Sagnite gornji dio tijela tako da ruke slobodno padaju prema dolje dok ravnomjerno i duboko dišete.
- Po nastavku trčanja pokušajte ravnomjerno disati prema broju pređenih koraka (recimo tri ili četiri koraka).
Vaši komentari
