Kako se nositi sa probadajućom bočnom boli u stomaku?

Pripremio: Dražen Filipović

Iako medicina još nije u potpunosti utvrdila sve razloge zašto se ovaj bolni fenomen javlja dok trčimo, spomenut ćemo samo neke od faktora koji mogu biti uzročnici ove neugodne pojave.

• • Povećan protok krvi u slezeni može dovesti do uvećanja i oticanja ovog organa. Međutim ovo je jedino uvjerljivo ukoliko se bol osjeća na lijevoj strani.
  • Umanjen protok krvi prema dijafragmi disajnih mišića zbog velikog napora te manjka kisika može dovesti do osjećaja grča.
  • Vezivno tkivo između iznutrice i dijafragme postaje istegnuto nakon obilnog obroka što može biti djelomičan razlog boli. Sa druge strane trkači koji treniraju na prazan stomak podliježu isto tako ovoj neugodnosti.
  • Preveliko trzanje tijela dovodi do podizanja gasova unutar utrobe koje se češće javlja tokom trčanja nego ostalih sportskih aktivnosti.
  • Promjena tempa kod trčanja, čime se mijenja i način disanja, može dovesti do neugodnog bola, osobito kod trkača početnika.

Kako izbjeći trkački bodac?

• Najprije pokušajte sami otkriti okolnosti pod kojima se neugodna bol javlja.
• Izbjegavajte napitke bogate ugljikohidratima i hipertonike prije treninga. Koristite vodu i izotonička pića.
• Ne trenirajte punog stomaka.
• Izbjegavajte brze promjene ritma trčanja i disanja ukoliko ste početnik. Postepeno se privikavajte na jači režim treninga.
• Radite core vježbe redovito (više u videu ispod).

Šta uraditi ako se bol ipak pojavi?

• Odmah smanjite intenzitet trčanja.
• Hodajte ili potpuno stanite te duboko dišite.
• Sagnite gornji dio tijela tako da ruke slobodno padaju prema dolje dok ravnomjerno i duboko dišete.
• Po nastavku trčanja pokušajte ravnomjerno disati prema broju pređenih koraka (recimo tri ili četiri koraka).

Vaši komentari