Kako se nositi sa probadajućom bočnom boli u stomaku?

Bodac ili oštra, probadajuća bol s bočne strane prsnog koša često se javlja upravo tokom trčanja. Jedno je sigurno, "side stitch" ili bodac kod trkača je bezopasan.

0
2440

Pripremio: Dražen Filipović

Iako medicina još nije u potpunosti utvrdila sve razloge zašto se ovaj bolni fenomen javlja dok trčimo, spomenut ćemo samo neke od faktora koji mogu biti uzročnici ove neugodne pojave.

    • Povećan protok krvi u slezeni može dovesti do uvećanja i oticanja ovog organa. Međutim ovo je jedino uvjerljivo ukoliko se bol osjeća na lijevoj strani.
    • Umanjen protok krvi prema dijafragmi disajnih mišića zbog velikog napora te manjka kisika može dovesti do osjećaja grča.
    • Vezivno tkivo između iznutrice i dijafragme postaje istegnuto nakon obilnog obroka što može biti djelomičan razlog boli. Sa druge strane trkači koji treniraju na prazan stomak podliježu isto tako ovoj neugodnosti.
    • Preveliko trzanje tijela dovodi do podizanja gasova unutar utrobe koje se češće javlja tokom trčanja nego ostalih sportskih aktivnosti.
    • Promjena tempa kod trčanja, čime se mijenja i način disanja, može dovesti do neugodnog bola, osobito kod trkača početnika.

Kako izbjeći trkački bodac?

  • Najprije pokušajte sami otkriti okolnosti pod kojima se neugodna bol javlja.
  • Izbjegavajte napitke bogate ugljikohidratima i hipertonike prije treninga. Koristite vodu i izotonička pića.
  • Ne trenirajte punog stomaka.
  • Izbjegavajte brze promjene ritma trčanja i disanja ukoliko ste početnik. Postepeno se privikavajte na jači režim treninga.
  • Radite core vježbe redovito (više u videu ispod).

Šta uraditi ako se bol ipak pojavi?

  • Odmah smanjite intenzitet trčanja.
  • Hodajte ili potpuno stanite te duboko dišite.
  • Sagnite gornji dio tijela tako da ruke slobodno padaju prema dolje dok ravnomjerno i duboko dišete.
  • Po nastavku trčanja pokušajte ravnomjerno disati prema broju pređenih koraka (recimo tri ili četiri koraka).

Vaši komentari