Pripremila: Ljilja Lukić
Kod trčanja je bitno da slušate svoje tijelo, naročito kada tek počinjete, da ne idete preko svojih granica, ali bi trebalo i da se pridržavate nekih pravila koja su se pokazala kao dobri saveznici trkačima.
Istezanje prije i poslije trčanja?
Mada prije trčanja više koristi ima aktivno zagrijavanje, ni istezanje nije beskorisno. Pripremiće tijelo za trening, a povećaće i fleksibilnost, tj pokretljivost. To znači da ćete se lakše kretati, utrošiti manje energije i trčati duže. Istezanje nakon treninga opušta mišiće i potpomaže njihov oporavak.
Carb-loading je ključ dobre trke?
Mnogi misle da su velike količine ugljenih hidrata najbolji način da se pripremite, međutim nisu oni ključni za trčanje.
Mnogi trkači se drže uravnotežene ishrane, a onda samo gelovima na dan trke pojačaju unos ugljenih hidrata. Kako god, morate imati na umu da su prehrambene navike individualne i da sami morate otkriti šta vam prija.
Bosonogo trčanje je najbolje!
Neko vrijeme je bilo u trendu, ali mnogi još uvijek vjeruju u njega. Nije ni čudo, jer su ljudi dugo godina trčali bosi, prije nego su izmišljene patike.
Mnogi sportski brendovi ulažu milione u inovacije i tehnologiju koja će vam pomoći da trčanje bude što manje stersno za noge i tijelo, pa odgovarajuća patika može da pomogne, ne samo da trčite bolje, već i da se manje povrjeđujete.
Trkačima ne treba trening snage
Trening snage je dobar za sve, a biti fizički jak je jednako dobro kao i odraditi dobar kardio trening. Trčanje je odlično, ali ne treba biti jedini dio vašeg trening programa. Zato, ne zaboravite teretanu i gledajte kako se rezultati popravljaju.
Što više kilometara, to bolje
To možda jeste uopšteno pravilo, ali ne mora da bude i mjerilo. Svaki trkač se razlikuje, a dobar balans između treninga i odmora je glavni cilj. Da bi bili bolji trkač, bitno je da imate različite treninge, koji uključuju intervale, kratke i duge treninge.
Izgradite svoj trening u skladu sa svojim zdravljem, životnim navikama, ishranom, navikama spavanja… I ne zaboravite da odmorite, to je ključno, naročito u periodu priprema.
Vaši komentari
