Ok, ako elitni trkači dugoprugaši troše toliko vremena na jačanje svojih mišićnih vlakana, onda se postavlja pitanje – zašto su svi mršavi?
Pretrčani kilometri i milje, kros, brdski treninzi, “core” vježbe, treninzi snage, tempo, intervali… Zar sve ovo ne bi trebalo izgraditi tzv. Beach body?
Jednom riječju: Ne. I sa dobrim razlogom.
Svjetski top trkači definisani su gotovo nepostojećim gornjim dijelom tijela, vitkim bedrima i listovima koji su manji nego obično.
Ako želite biti vrhunski trkači (polu)maratonci, ne možete imati oboje, impresivnu muskulaturu i visok nivo izdržljivosti, jer volumen vašeg treninga aktivira fiziološku reakciju koja “zaobilazi” veliki biceps i stvara odnosno povećava aerobnu moć.
S druge strane, ako želite biti u formi, ali daleko od tipičnog mršavog trkača ili trkačice, postoje načini da se ta fiziološka reakcija blokira.
Za ozbiljne trkače, izbor je jednostavan: izgradnja moćnih aerobnih postrojenja unutar kardiorespiratornog sistema!
Veći volumen (kilometraža) treninga ostvaruje taj cilj jer povećava broj kapilara oko mišićnih vlakana. Više kapilara predstavlja i više kisika i drugih hranjivih tvari za izgradnju već pomenutih moćnih aerobnih postrojenja.
Kombinacija moćnih aerobnih postrojenja i više pogonskog goriva (glikogena) znači da ćete biti u stanju proizvesti i puno više energije što je ključ za otpornost na zamor.
Aerobni trenažni sistem zahtijeva manje energije za održavanje mišićne mase, tako da u tom slučaju brzo-kontraktilna mišićna vlakna unutar dobro utreniranih mišića počinju da se smanjuju, a u isto vrijeme, sporo-kontraktilna mišićna vlakna počinju da se povećavaju, ali nedovoljno da bi se nadoknadio gubitak veličine brzo-kontraktilnih vlakana.
U ovoj “borbi” između atrofije (smanjenja) brzo-kontraktilnih mišićnih vlakana i hipertrofije (povećanja) sporo-kontraktilnih mišićnih vlakana – dominira atrofija, što rezultira manjim ali fiziološki efikasnijim mišićima.
Možda ne želite žrtvovati svoju muskulaturu za malo brže vrijeme na sljedećem maratonu ili polumaratonu? Budite bez straha, trening visokog intenziteta (npr. trening u teretani ili brdski trening) potiče rast mišića.
Dokle god je trening visokog intenziteta odvojen od stimulansa izdržljivosti (npr. umjesto da radite trening sa tegovima odmah nakon trčanja, to uradite nekoliko sati kasnije) i sve dok volumen vašeg aerobnog treninga nije prevelik, biti ćete u mogućnosti ostvariti zavidne performanse kada je u pitanju Gym i trčanje.
Međutim, sve ovo ne znači da ozbiljni trkači trebaju preskočiti trening snage sa tegovima. Trening snage nije samo za izgradnju “tijela za plažu”.
Vratimo se na početno pitanje, vaša trkačka muskulatura postaje manja zbog velikog volumena aerobnog treninga izdržljivosti iz jednog jednostavnog razloga:
Lakše i efikasnije je trčati sa manjim mišićima. Naše tijelo nije glupan. Prilagođava se uslovima u kojima se nalazimo.
Za vaše uspješno trčanje,
Veliša Smoljić, prof.
O autoru rubrike Trčanje PLUS
Živim i radim u Gornjem Vakufu-Uskoplju. Diplomirao na Univerzitetu “Džemal Bijedić” u Mostaru i stekao stručno zvanje Profesor sporta. Uži krug interesovanja: trčanje, biciklizam, kondicioning. Već duži niz godina rekreativno se bavim trčanjem i biciklizmom. Ciljevi u narednom periodu: Ironman i Boston marathon. Govorim španski i engleski jezik. Trenutno se nalazim u procesu stjecanja IAAF Coach Certicikata. Veliša Smoljić prof.
Vaši komentari
