Pripremila: Ljilja Lukić
Možda zvuči nevjerovatno, ali 70-godišnji muškarac je istrčao maraton ispod tri sata, a žena istih godina je završila Ironman na Havajima.
Za penzionere nije više rezervisana samo šetnja ili šah, oni aktivni ne znaju za granice. Međutim, to nije tako jednostavno postići. Biološki procesi starenja nisu promijenjeni, bez obzira na to što je životni vijek duži. Pedesetogodišnjaci nerado sebe zovu starijima, iako fizičko propadanje počinje već od tridesete godine.
Neaktivni ljudi od 70 godina imaju samo polovinu svoje nekadašnje fizičke snage. Oni koji nisu fizički aktivni, ne samo da će izgubiti kvalitet života, već i pokretljivost, a time i samostalnost.
Prvo se skupljaju mišići
Najdramatičnija promjena je gubitak fizičke snage. Mišići počinju da se gube već od dvadesete godine. Do četrdeset pete snaga se na svakih 10 godina smanjuje za 5%, nakon čega se smanjuje za 10% na svakih deset godina. To znači da ćete do osamdesete godine izgubiti 50% snage.
Do koje mjere će se smanjivati mišići zavisi od osobe do osobe. Osim genetskih faktora, bavljenje sportom igra važnu ulogu. Sa ciljanim treningom, stariji ljudi mogu da dostignu nivo onih koji pomalo treniraju u tridesetim godinama. Za dugoprugaše važi pravilo da treba da uvedu treninge snage još u mlađim godinama.
Čarobna izdržljivost
Gubljenje izdržljivosti kod starijih je manje primjetno od gubitka snage. Četrdesetogodišnjaci su vrhunski dugoprugaši, a u trčanju i biciklizmu šezdesetogodišnjaci postižu rezultate u prvih 5% takmičara na trkama.
Ako se ne bavite sportom, i izdržljivost će drastično da se smanjuje, i to za oko 15% na svakih 10 godina, a uz to se smanjuju i vid, sluh, ravnoteža i javljaju se problemi sa hodom. Osim snage i izdržljivosti, problem se javlja i kod fleksibilnosti, koordinacije i brzine.
Prevencija za ove pojave je ciljani trening snage koji se izvodi sa vlastitim opterećenjem, kao i vježbe balansa i koordinacije.
Godine su samo broj
Zbog velike individualne razlike u nivou kondicije kod ljudi istog doba, teško je dati uopštene savjete za trening. Takođe, ne postoji ni striktni program treninga.
Ono što važi za sve, jeste da se sportske aktivnosti mijenjaju sa godinama. Pedesetogodišnjaci i šezdesetogodišnjaci još uvijek imaju visoke trkačke ambicije, ali i fizička ograničenja koja će se povećavati sa godinama. Zbog toga su bitne preventivne vježbe koje će pomoći da ostanete u dobroj formi.
Zona komfora postaje veoma bitna, a maksimalni limiti beznačajni. Bitno je i da se mentalno nosite sa svime što donosi proces starenja. Naravno, uz redovne treninge trčanja, potrebno je uvrstiti i vježbe snage, koordinacije…
Napor će dati rezultate. Jaki mišići čuvaju zglobove. Fizička aktivnost povećava gustinu kostiju i smanjuje rizik od lomova prilikom pada. Takođe, dobro utiče na hormone, lakše redukujete težinu, što inače postaje vrlo teško sa godinama. Sportovi izdržljivosti smanjuju i rizik od srčanog udara.
Vaši komentari
