Pripremila: Ljilja Lukić
Iako se stručnjaci slažu da trčanje ima mnogo zdravstvenih blagodati, rasprava o tome da li je bolje trčati na traci ili napolju je i dalje tu.
Obje vrste treninga imaju prednosti i nedostatke koje je važno uzeti u obzir.
Krenimo od zdravstvenih prednosti trčanja na traci:
Lakše je zglobovima
Ukoliko se želite oprobati u trčanju ili unaprijediti svoj trkački trening, učinite to kroz naš MT trening klub.
Traka je mekša od većine spoljnih površina, tako da koljena, zglobovi i leđa ne trpe. Kada trčite na traci imate kraće, brže korake – što takođe dovodi do manjeg udara.
Prema studiji objavljenoj u Journal of Science and Medicine in Sport 2012. godine, trkači na trkama su imali manje pritiska i sile na plantarnom dijelu stopala u odnosu na cestovne trkače, što ukazuje da trčanje na pokretnoj traci može biti korisno u ranoj rehabilitaciji povreda stopala ili noge.
Bolja kontrola nagiba i tempa
Želite da uživate u potpuno ravnomjernom trčanju? Treba vam brdski trening? Želite da držite stalan tempo da biste povećali izdržljivost? Nema problema. Traka za trčanje ima potpunu kontrolu nad vašim tempom i nagibom.
Mnoge trake za trčanje imaju čak i interaktivne vježbe zasnovane na vašim potrebama.
Ne morate brinuti o vremenu
Kada je napolju prevruće, hladno, kišovito ili na neki drugi način nesavršeno, trake za trčanje daju vam mogućnost da trčite u udobnosti prostora sa kontrolisanom temperaturom. Ovo vam može pomoći da se pridržavate redovnog rasporeda treninga bez obzira na spoljne uslove.
Postoje, međutim i nedostaci kod trčanja na traci.
Možete izgubiti okretnost
Trčanje napolje i nailaženje na prepreke poput rupa ili neravnih trotoara prirodno poboljšavaju okretnost mišića nogu i stopala – a to nećete dobiti na traci za trčanje. Takođe, nećete ulagati toliko napora za svaki korak jer vam podloga na traci daje dodatni podstrek za odskok.
Dosada i monotonija
Trčanje na traci može biti monotono i dosadno. U stvari, traka za trčanje prvobitno je dizajnirana 1800-ih kao uređaj za mučenje zatvorenika. To je možda razlog zašto neki ljudi misle da je teže trčati na traci.
„Ljudi trčanje na traci doživljavaju kao teže, čak i kad trče potpuno istom brzinom kao i na otvorenom“, kaže Bas Van Hooren, doktor nauka sa Univerziteta u Mastrihtu.
Naravno, i trčanje napolju ima svoje prednosti:
Bolje mentalno zdravlje
Kada istrčite napolje, uživate više od čistog vazduha. Studija iz 2011. godine objavljena u časopisu Environmental Science Technology zaključila je da je trčanje napolju povezano sa većim osjećajem revitalizacije i pozitivnog angažovanja, kao i smanjenom napetošću, bijesom i depresijom u poređenju sa trčanjem unutra.
Više kalorija
Trčanje na otvorenom zahtijeva da vaše tijelo radi protiv vjetra i neravnog terena, što prirodno zahtijeva da trošite više energije. Kada dodate faktor vremenskih uslova sagorićete još više kalorija, da biste održali tjelesnu temperaturu kada ste napolju.
Izgrađuje mišiće i jača kosti
Vjerovatno nailazite na neravnine terena poput brda, skretanja, i drugih nepravilnosti. Ove promjene pomažu u jačanju mišića i kostiju, posebno na nogama, dok se vaše tijelo neprestano prilagođava navigaciji u spoljnom okruženju.
Baš kao i trčanje na traci, postoje potencijalni rizici i kod trčanja napolju.
Morate biti oprezni
Dok trčite izloženi ste opasnostima poput automobila, biciklista i neravnih površina. Ovo zahtijeva dodatni fokus i pažnju kako biste bili sigurni da ostajete svjesni svog okruženja i bezbijedni.
Evo kako da se zaštitite dok trčite napolju:
Ako trčite sa slušalicama, držite zvuk na dovoljno niskom nivou da čujete okolinu.
Trčite u kontra smjeru od saobraćaja kako biste uijek bili svjesni automobila i bicikala koji vam dolaz u susret.
Možda ćete biti ograničeni na dnevno svjetlo, jer trčanje po mraku nije uvijek najsigurnija opcija. Automobilima ćete biti manje vidljivi, a u nekim okolnostima vaša lična sigurnost može biti više ugrožena.
Ako odlučite da trčite po mraku, postoje koraci koje možete preduzeti da biste to učinili bezbijedno:
Nosite svijetle boje i odjeću sa reflektujućim elementima kako bi vas vozači mogli vidjeti.
Trčite u dobro osvjetljenim, naseljenim mjestima kako biste mogli dobro da vidite svoju okolinu, a i drugi da vas vide.
Zaključak
Časopis Sportska medicina je 2019. godine razmatrao upravo ovo pitanje, upoređujući traku za trčanje i trčanje napolju. Studija je analizirala performanse, fiziologiju i percipirani napor – i zaključila da su dvije vrste trčanja uglavnom uporedive.
„Nema velike razlike između brzina kojom trči većina rekreativaca, iako se obično vjeruje da su različite“, kaže Van Hooren, koji je bio koautor studije.
Bilo bi korisno trčati na traci kada je vrijeme napolju suviše ekstremno da bi se trčalo bezbijedno ili udobno. Trčanje na traci takođe vam pomaže da kontrolišete intenzitet trčanja, što je korisno ako se oporavljate od povrede ili tek započinjete i želite da to učinite bezbijedno.
Ali takođe je dobra ideja da povremeno izađete napolje, kako biste udahnuli svjež vazduh i uživali u mentalnom naporu. Trčanje napolju takođe vam može pomoći da energičnije vježbate i ojačate mišiće nogu dok trčite po različitim površinama.
Da li je korisnija traka za trčanje ili vanjski trening, svodi se na individualne potrebe i preferencije. Konačno, najbolja vrsta trčanja je ona koju ćete zaista raditi i koja će redovno biti dio zdravog načina života.
(Izvor: insider.com)
Vaši komentari
