Pripremio: Dražen Filipović
Uključite se u svoju lokalnu trkačku zajednicu ili nađite partnera za pojedine treninge.
Neki konkretni načini kako obogatiti svoj trkački život:
- Trčite do odredišta Možete trčati do željenog odredišta, recimo teretane ili nekog drugog mjesta, a u povratku koristiti gradski prijevoz, taksi ili prijevoz od kolega i prijatelja.
- Lagano/srednje/teško trčanje Trčite lagano tri minute, srednjim tempom dvije, a punom brzinom jednu minutu. Ponavljajte ovaj raspored do kraja treninga.
- Trčanje do obilježja/orijentira Nakon zagrijavanja trčite brzo kraći period do prvog obilježja koje izaberete, recimo do kraja ulice, zatim nastavite lagano trčati dalje do sljedećeg izabranog orijentira te tako kombinujte svoje treninge.
- Istražite nove terene Otkrijte nove staze i rute za trčanje u vašoj okolici.
5. Probajte trail trčanje Trčanje traila zahtijeva veću koncentraciju što više uključuje vaš um prilikom savladavanja različitih prepreka na neravnom prirodnom terenu. Isto tako odličan je i kao trening snage. (Trčite trail utrke u BiH).
- Trčanje brda uz ponavljanje Pronađite u svojoj okolini uspon sa stalnim nagibom dužine do 500m. Nakon zagrijavanja trčite do vrha uzvisine, a zatim džogirajte ili hodajte nazad. Ponovite istu dionicu više puta tokom treninga.
- Trčite atletskom stazom radi brzine Nakon zagrijavanja trčite prvi krug punom brzinom, a zatim trčite lagano ili hodajte sljedeći krug radi oporavka. Ponavljajte isti ciklus četiri do šest puta tokom treninga. Držite se konstantnog tempa kada trčite brzinu. Vremenska razlika između brzih krugova ne bi trebala biti veća od 5 sekundi. Kako napredujete povećavajte broj ponavljanja. (Uključite se u Atletsku rekreativnu ligu)
- Trčite sa prijateljima Ništa brže ne prođe nego trčanje u društvu.
- Trčite na traci? Ukoliko tokom zimskih mjeseci prakticirate ovaj način trčanja koristite već programirane treninge brda i intervala.
- Prijavite se na utrku Ništa ne daje toliku motivaciju kao priprema za sljedeću utrku. Ovo je idealno vrijeme da se odlučite za svoju prvu/sljedeću utrku (naš kalendar utrka). Možete isto tako probati nove podloge i terene ili nove distance za trčanje.
Vaši komentari
